Сама по себе растяжка полезна для тела, даёт ощущения большей степени свободы движения. Плюс непередаваемое чувство лёгкости ног, которого кроме как растяжкой никак не добиться.
Но есть в растяжке ещё кое что полезное. Я например заметил что если я сделаю растяжку утром перед работой, то мои ноги в конце рабочего дня совсем не устают (лёгкость в ногах), а если не сделаю утром растяжку, то в конце дня ноги так забиты что я еле-еле могу ходить (буквально). Такой вот казус.
Но и это ещё не всё, также я заметил что все движения в которых участвуют мышцы ног, при хорошей растяжке требуют меньше усилий (это относится и к занятиям с железом, хорошая растяжка даст прирост в приседаниях со штангой). С хорошей растяжкой мышцы ног действуют более оптимизировано что ли. Не знаю как это объяснить. Например чтобы просто встать-сесть усилия вообще не затрачиваются, ты как бы перетекаешь из одного положения в другое без затрат энергии. Возможно многие не обращают на это внимание, но у меня сложилась привычка фиксировать все изменения которые происходят с телом, я на такие вещи обращаю внимание.
Кстати кому интересно у меня, выложено видео где я закидываю ногу за голову, так вот, тогда растяжку я делал каждый день, а через день прямо перед растяжкой приседал со штангой 140 кг на 5-7 раз, чтобы немного утомить мышцы ног и одновременно держать мышцы ног в тонусе (так как хорошая растяжка даёт излишнюю подвижность в суставах, что может привести к травмам, например к самовывихам тазобедренного сустава (было у меня такое), а если мышцы ног в хорошем тонусе то этого не происходит), и ещё утомлённые мышцы легче тянутся (это если кто не знал). И приседания с весом нисколько не мешают растяжке. Никак не ухудшают растяжку и не забивают мышцы ног, приседания с весом отлично сочетается с растяжкой. Проверил это на себе.
Всё что я написал основано на личных наблюдениях, и возможно что у вас всё не так, но бывает полезно знать как это бывает у других, может пригодится.