Сегодня я расскажу вам несколько упражнений, которые за последние две недели принесли мне не малый прогресс.
Для начала сделайте разминку и ложитесь на пол. Перерыв между упражнениями по возможности не делайте. Всего будет 5 подходов, в конце каждого делайте перерыв 40 секунд.
1. Отжимания - 8 раз
2. Скручивания на пресс (ложитесь на пол, приподнимаете и тяните голову к животу либо вверх, спину полностью отрывать не надо, если вы делаете все правильно, то почувствуете жжение в области кора) - 8 раз
3. Отжимания с расслаблением (делаются как обычные отжимания, но после того как опустились грудью на пол, уберите руки, затем поставьте обратно и отожмитесь) - 6 раз
4. Скрутка с поднятыми ногами (лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх под прямом углом, делайте скрутку, опускаю обе ноги в одну сторону, затем в другую) - 16 раз
5. Берпи с отжиманием от пола с колен - 11 раз
Старайтесь делать каждый день делать все подходы и в скором времени вы не узнаете своё тело. Если вы хотите чтобы прогресс шёл еще быстрее, то не забывайте про правильное питание, если коротко то никакого сладкого, алкоголя и фастфуда.
Если вам понравилась статья, то вы бы могли поделиться с друзьями и отставить комментарий, всего хорошего.