Это вопрос, который волнует многих девушек.
Только одними упражнениями "прицельно" убрать живот и бока невозможно.
Бока и живот уйдут сами при снижении веса за счет снижения жировой прослойки. Также нужны и упражнения - чтобы крепкие мышцы и здоровая осанка держали внутренние органы на месте и не позволяли животу выпирать.
Снижает вес и "убирает" бока и живот только комплекс мероприятий: правильно подобранное питание и тренировки.
От питания зависит 80% успеха.
Первые признаки "ухода" боков вы заметите уже на 2-3 неделе правильного питания . Если, конечно, ваше питание подобрано действительно правильно. Если же объемы не уходят - еще раз пересмотрите питание, что-то делаете не так.
Правильно подобранное питание справляется даже с животом, свисающим как "фартук". Эта проблема чаще всего встречается после определенного возраста, зачастую связана с гормональной перестройкой организма.
В этом случае также рекомендуется сдавать анализы на гормоны, чтобы врач-эндокринолог видел каков "гормональный статус" организма и сделал соответствующие выводы, дал нужные консультации.
Жира мало, но живот все равно выпирает
Отдельные случаи, когда вес и % жировой прослойки низкие, но животик все же имеется, относятся к компетенции врачей.
Возможно, что внутренние органы опущены. Возможно, что есть проблемы с позвоночником, осанкой.
Но понять это без осмотра профильного врача невозможно. И уж тем более нельзя заниматься самолечением.
Какие специалисты, кроме врачей общей практики, могут помочь? Это остеопат, мануальный терапевт, массажист со знанием техник массажа и особенностей работы именно с этой проблемой (сперва требуется обязательная (!) предварительная консультация врача, т.к. массажи, особенно области живота, имеют серьезные противопоказания).
Также выпирающий животик при низком весе может быть признаком ряда заболеваний - в этом случае уж точно обязательно (!) требуется консультация врача.
И да - все, что сказано выше, не касается беременности (думаю, это и так понятно).