Голод - главная проблема у желающих похудеть. Лишний жир образуется из излишков пищи, а точнее калорий. А сжигается, когда пищи, а точнее калорий (энергии), не хватает.
Как только возникает нехватка энергии, организм прибегает к сжиганию жировых запасов в теле, которые по сути являются запасом энергии. Проблема в том, что вместе с этим нередко приходит уже упомянутый голод.
Он хватает вас за горло, и требует есть, больше есть. Как с ним бороться? Вот пять стратегий, которыми пользуюсь лично я.
Первая стратегия
Вам некогда есть. Займите себя чем-нибудь. Это может быть работа, хобби, прогулка, спорт, что угодно. Вы и сами наверняка замечали, что когда чем то увлечены, вам не до еды.
Уборка в квартире, прогулка с собакой, встреча с друзьями, родственниками, есть много вариантов занять себя чем-нибудь, вместо того, чтобы объедаться.
Когда приходит скука и нечего делать, часто приходит и голод. Точнее даже не голод, аппетит. И мы сидим и едим, часто просматривая какую-нибудь глупость.
Вторая стратегия
Кардио-нагрузки. Причем умеренные. Я заметил, что выполнив длительное (и не очень) кардио в умеренном темпе (пульс 100-120уд/мин), я теряю аппетит. Это может быть весьма индивидуально, но судя по некоторым клиентам, и отзывам в интернете, это работает.
Какая это нагрузка? Велосипед, быстрая ходьба, бег. Что-то подобное. Я понимаю, что не все любят кардио, но пожалуйста, учтите следующие моменты:
- Кардио сжигает калории, а значит и жир. Делая кардио, вы сможете позволить себе съедать больше, без риска набрать лишнего.
- Кардио очень полезно для сердца, и в целом для организма. Многие забывают, что сердце - главная мышца в нашем организме, и поддерживать его здоровье важно.
- Умеренное кардио помогает лучше и быстрее восстанавливаться для ваших силовых тренировок. Ваши силовые тренировки станут более эффективными, и вы сможете проводить их быстрее.
Третья стратегия
Ешьте то, что вам нравится. Но с одним важным нюансом.
Любите пиццу? Прекрасно, я тоже. Ешьте её, но делайте сами, из низкокалорийных продуктов. Ветчина с низкой жирностью, легкий сыр, много зелени и овощей, куриная грудка, томатный соус, помидоры, грибы, лепешка.
Вот вам и пицца. С низкой калорийностью, и очень вкусная. Любите мороженое? Конечно, я тоже. Делайте протеиновое мороженое. В интернете полно рецептов, вот например такой:
- 1-1.5 черпака протеина по вкусу.
- Сах-зам, по вкусу. Я люблю послаще, мороженое все-таки.
- Ксантановая камедь, 1-2 чайных ложки. (загуститель, растворимые пищевые волокна.)
- 300-400г замороженных фруктов. С клубникой отлично получается.
- Половина кружки холодной воды.
- Ладонь льда.
- Готово, налетай. Можно не замораживать.
Понимаете, к чему я клоню? Всегда есть опции и выбор, что съесть вкусного, чтобы не перебрать по калориям, и насытиться. Практически любое блюдо можно сделать низкокалорийным, и на 70-80% таким же вкусным, как его калорийный аналог.
Ненавидите творог? Он прекрасен для похудения, много белка, мало калорий...Как сделать его удобоваримым? Делаем низкокалорийное "варенье" и добавляем его в творог!
Сделать такое "варенье" очень просто. Берем замороженные фрукты, перемалываем их, и смешиваем с сахарозаменителем в блендере. Добавляем воды, чтобы отрегулировать жидкость "варенья", если нужно. Всё. Добавляем в творог.
Четвертая стратегия
Больше жидкости. Не обязательно именно воды, но важно чтобы в жидкости не было, или почти не было калорий.
Когда я сидел на жесткой "сушке", мне очень помогало пить много чая с сахарозаменителем. Почти нет калорий, успокаивал нервы, которые требовали сладкого. И давал немного насыщения за счет воды.
Да что там говорить, я пил много газировки с сахарозаменителем. Наверное не самый полезный выбор, но худел прекрасно. И сладкого в итоге не ел.
Кофе тоже вполне подходит. Но не перебарщивайте.
Ну и понятно, чай\кофе со сливками\сахаром\молоком\медом, уже не годятся. Все эти добавки - это по сути еда, много калорий. Я уже молчу про обычную газировку с сахаром, и соки.
Пятая стратегия
Больше еды. Абсурд? Отнюдь. Много раз в своих статьях я поднимал вопрос калорийной плотности. Вот вам пример, который кратко всё объяснит.
Да, формально эти приемы пищи не совсем равны, в сникерсе намного меньше белка и т.п... Но в итоге всё упирается в калорийность, и как вы видите, по калорийности они равны. Но по размеру качественно различаются.
Как вы думаете, что вас насытит лучше? Сникерс или вот та тарелка? Ответ очевиден. Именно это и есть калорийная плотность. Чем она у продукта выше, тем больше его стоит избегать при похудении.
Таким образом, вы сможете есть по объему больше, а значит голода будет меньше. Этот принцип я применял и в третьей стратегии статьи. Просто уменьшаем калорийную плотность любимых блюд, используя нашу смекалку и знания. Голова нам не только для того, чтобы есть.
Кстати, я теперь и в ТикТоке. Если хотите послушать говорящую голову, буду рад вашей подписке. 😄
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊