Медитация🧘♂️ Польза медитации.
-Снижение стресса
-Контроль беспокойства
-Эмоциональное оздоровление
-Повышение осознанности
-Рост внимательности
-Предотвращение старения мозга
-Улучшение сна
-Контроль над болью
Пользы много, но как начать?
👇👇👇👇👇👇
-Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
-Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
-Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. -Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
-Теперь просто дышите через рот или нос.
-Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
-Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
-Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
-Продолжайте это 5–10 минут.
-Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии