Наверное, наиболее острая проблема современного мира это набор лишнего веса и способы избавиться от него. Поэтому, часто люди задаются вопросом, что можно съесть, чтобы это не отразилось на общем весе. И что надо непременно исключить из ежедневного рациона питания.
Почему люди набирают вес?
Так почему появляются лишние килограммы? Ответ лежит на поверхности, но часто пользу извлечь из этого не получается.
Итак: ожирение происходит от лишних калорий.
Это главная причина. А если брать совместно с такими причинами как постоянное переедание, мало времени для сна, неправильный обмен веществ, то всё это дополнительно усугубит проблему набора лишнего веса. Отсюда вывод, чтобы лишняя еда не сказывалась на жировых складках, то надо тратить много энергии (сжигать калории). А если вы хотите как можно больше похудеть, то делать это надо с удвоенной силой.
Поэтому, если вы хотите похудеть – меньше ешьте. Это основной принцип. Но тут есть один момент, на которые многие люди, которые стараются избавиться от лишнего веса, просто не обращают внимание. Сжигание калорий происходит неправильными способами. Вместо правильного питания, которое должно быть разделено на 6 приёмов здоровой пищи, при этом не очень большими порциями, люди просто исключают из рациона некоторые продукты, оставляя количество калорий на прежнем уровне. Это главная ошибка!
Одни и те же калории могут попадать в ваш организм абсолютно разными путями. Либо много пищи с малыми калориями, либо небольшой объём пищи но с большими калориями. Второй способ вначале может принести удовлетворение, но вскоре наступит голод и человек просто может сорваться. Поэтому не думайте над тем, как избавиться от голода, если вы будете есть 1 раз в день. Надо мыслить по другому и думать над тем, какие продукты вообще убрать из своего рациона.
Что надо есть, если хотите похудеть?
Теперь, когда с основными принципами вроде всё понятно, давайте разбираться, что можно есть при похудении, а что нет. В первую очередь полностью обновите то, что лежит внутри холодильника. Вредные продукты, с большим количеством калорий уберите, а замените на полезную и натуральную пищу.
Начнём с гарнира. Самыми универсальными гарнирами для любого блюда являются макароны или картошка. Избавьтесь от этих продуктов в первую очередь! Замените их на крупы (гречка, рис, перловка). Они принесут намного больше пользы вашему организму, чем вышеперечисленные. Гречку можно есть в несколько раз больших объёмах чем, например, картошку, а калории ваш организм будет потреблять примерно одинаково. Также как гарнир можно использовать овощи – тушёные либо свежие.
Если вы не в состоянии полностью избавиться от мучных продуктов (бывает и такое) замените белый хлеб на хлеб из цельнозерновых злаков. Одним словом надо убрать все продукты из белой муки, кашу манку и продукты где есть крахмал.
Теперь поговорим о таком продукте, как мясо. Оно играет в жизни человека, особенно который решил похудеть, не самую последнюю роль. Жирное мясо надо убрать из рациона, а вот жирную рыбу можно есть. Вреда от этого не будет. Кроме этого от рыбы ваш организм получит много минеральных веществ и аминокислот. Также не надо есть сало.
Что касается салатов.Многие думают, что все салаты содержат мало калорий и чрезвычайно полезны. Но это ни так. К примеру, оливье это мясной салат, к тому же с добавлением майонеза. Такой продукт пользы вам не принесёт. Лучше, если вы решили похудеть, ешьте постные салаты, а жирное мясо замените отварным. Жирные заправки в салат тоже лучше заменить на оливковое масло или сметану. Для организма такой приём пищи будет и легче и полезнее.
Подводим итог
Вот несколько основных правил питания во время похудения:
- Для организма не будет пользы от сладкого, мучных продуктов и макарон.
- Не надо есть жирные продукты. Лучше готовьте мясо или рыбу в духовке, отваривайте либо готовьте на открытом огне.
- Уберите из рациона картофель. Или лучше его запекать, чем жарить.
- Лучший гарнир это овощи. Их можно есть много и в любом количестве.
- Мясо надо заменить рыбой. И лучше будет, если вы её отварите.
Статья оказалась для вас полезной? Тогда оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь со своими друзьями в соцсетях. А также подписывайтесь на наш канал. Всё самое лучшее, интересное и познавательное вы узнаете только на нашем канале!