Осознанный сон — это когда вы осознаете, что спите и находитесь во сне.
И если вы понимаете, что спите, у вас есть возможность контролировать свои сны.
Осознанный сон может оказаться кстати, если вам снится кошмар или вы хотите поговорить с близким, который умер. Звучит здорово, да?
Вот 7 способов которые поспособствуют этому:
1 Ведите журнал снов
Даже если запомнили не все детали сна, то все равно хоть что-нибудь может пригодиться.
Для начала можно набросать заметки о запомнившейся чувственной информации. Кто был в вашем сне, во что они были одеты, может вы помните какие-то ощущения или фрагменты, которые окружали вас, слышали ли вы какую-нибудь музыку, какие эмоции вы испытывали.
Приспособиться будет легче, если вы представите, что сны были воспоминаниями, которые вам б хотелось вернуть. Когда вы разовьете привычку записывать сны, вы сможете находить признаки, что спите. Это очень поможет анализировать мысли.
2 Самовнушение
Имеется ввиду, что вы прямо перед сном будете себе внушать, что увидите осознанный сон.
Чем дольше вы будете убеждать себя, что увидите осознанный сон, тем вероятнее так и будет.
Во время самовнушения, человек перед засыпанием расслабляется, освобождается от мыслей и внушает себе, что увидит осознанный сон.
3 Мнемоническое вхождение в осознанный сон
Такое вхождение совершается прямо перед тем, как человек заснет.
Засыпающий рисует сон в котором хотел бы оказаться, а потом можно сказать фразу вроде: - в следующий раз, когда я буду спать, хочу помнить, что я во сне.
Эта техника похожа на самовнушение, которая включает в себя мантру, которая повторяется перед сном.
4 Подъем и возвращение ко сну
Эта техника подразумевает, что спящий проснется раньше, чем обычно.
После чего ему нужно бодрствовать от получаса до двух часов и только потом заснуть. Эта техника повысит вашу бдительность, что повлияет на ваш цикл сна и позволит скорее войти в фазу быстрого сна.
Этот метод поможет видеть вам осознанные сны, потому что обычно их видят в фазе быстрого сна.
Согласно исследованием, совмещение мнемонического вхождения и подъем и возращение позволят добиться желаемого результата уже за неделю.
Но готовы ли вы пожертвовать сном, чтоб проверить это?
5 Проверка реальности
Когда спящий делает проверку реальности, он спрашивает себя спит ли он и в окружении выискивает признаки того, что он на самом деле во сне.
К примеру, вы можете попрыгать или посмотреть на часы. Когда вы прыгаете в реальности вы тут же приземляетесь, но во сне мы часто остаемся летать в воздухе. Что касается часов, если посмотреть на них в реальности, то стрелки будут перемещаться очень медленно, а вот во сне время каждый раз разное.
Эта техника помогает вам разобраться во сне ли вы намного быстрее. Но исследования показали, что такая методика менее эффективна, если использовать только ее одну. Чтобы увеличить вероятность осознанного сна совмещайте ее с другими техниками.
6 Намеренность
Эта техника подразумевает, что засыпающий представляет ситуацию в которой хочет оказаться, и потом действительно оказывается в ней. Эта техника может помочь тем, кто довольно часто видит кошмары.
Используя этот метод вы можете поменять сон на более приятный.
Если вы будете визуализировать в какой сон хотите попасть, то с большей долей вероятности вы окажетесь там, где хотели бы.
7 Внешние стимуляторы
Если использовать их во время фазы быстрого сна, то спящий окажется в осознанном сне. Из-за того, что человек полагается на внешний сигнал он, засыпая, будет понимать, что находится во сне. Самый популярный внешний симулятор — это маска для сна. Благодаря тому, что она соприкасается с кожей, она напоминает спящему, что тот спит. Инвестировав в хорошую маску для сна вы увеличите шанс увидеть осознанный сон.
Делитесь в комментариях, видели ли вы осознанные сны и что вы при этом чувствовали и делали. Также делитесь своими способами оказаться в осознанном сне.
Благодарю за уделенное время!