📎Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
📎Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер.
Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.
📎Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
📎Хотите спать — ложитесь спать.
Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
📎Попробуйте спать с открытым окном.
Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
📎Поставьте будильник подальше от кровати.
Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
📎Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.
📎Ставьте большие цели.
Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.
📎Утром как можно скорее включите свет.
Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
📎Перед завтраком выпейте стакан воды.
Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
📎А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.
Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
📎Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика.
Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.