Классическая женская фигура предполагает наличие талии. И чем она уже, тем привлекательнее выглядит женский силуэт. Размер талии заложен генетически. Талия либо есть от природы, либо её нет. Но многие девушки не хотят мириться с такой несправедливостью. В этом случае помогут тренировки.
Размер талии зависит от строения рёбер, количества подкожного жира и состояния мышц брюшного пресса. Так как костное строение изменить нам не под силу, будем воздействовать на жировую клетчатку и мышечный корсет.
Как убрать жир на талии
Жир на талии образует живот и бока. Уменьшая жировую прослойку, можно уменьшить талию на пару сантиметров. Здесь придётся соблюдать строгую диету. Почти полностью исключить жиры. Возможно, вы слышали, что жиры исключать нельзя – это может негативно сказаться на здоровье. На самом деле, если у вас имеется внушительная жировая прослойка, то ваши собственные жиры будут использоваться на нужды организма, и нет необходимости получать их извне дополнительно.
Примерная диета без жиров (на 1200 ккал)
Завтрак
- овсяная каша на воде;
- 2 яйца;
Второй завтрак
- зелёное яблоко;
Обед
- куриная грудка 200 граммов;
- салат из свежих овощей 300 граммов;
- гречка варёная 150 граммов;
Ужин
- салат из свежих овощей 300 граммов;
- рыба 200 граммов;
Второй ужин
- творог 200 граммов;
- натуральный йогурт 120 граммов.
Если ваша суточная калорийность выше или ниже указанной, измените размер блюд.
Как видите, чтобы уменьшить жировую прослойку на животе и боках, нужно есть достаточно простые продукты. Стоит отказаться от жарки и готовить либо в пароварке, либо запекать в духовке.
Отдельно похудеть только в талии не получится. Организм будет худеть полностью. В неделю можно терять до 0,5 кг жира. Если вес уходит быстрее, значит, горят и мышцы. Мышцы формируют силуэт, поэтому стоит употреблять достаточное количество белка (2 г на 1 кг веса) и регулярно тренироваться.
Как уменьшить талию с помощью упражнений
Тренированные мышцы брюшного пресса делают талию аккуратной, а живот плоским. Умеренное количество упражнений укрепляют мышцы. Главное – не переусердствовать. Длительное физическое воздействие на мышцы увеличивает их объем. Скручиваний в 3 подхода по 20 раз 3 раза в неделю будет достаточно. Можно использовать планку для укрепления мышц кора. Упражнение вакуум по утрам укрепит продольную мышцу живота.
Визуально уменьшить талию можно увеличив плечи и бедра. Этого можно достичь с помощью упражнений на плечи, спину, ягодицы. Подходящие упражнения вы найдёте в приложении «Мой тренер».
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.