Я мог бы передать это всего лишь в двух словах. Правда одним из слов был бы известный русский мат, а другим было бы слово "полный".
Что сейчас?
Допиваю второй год антидепрессанты, работаю с психотераптером онлайн. Причины найдены, но полностью не устранены. Строю дом, живу почти полноценной жизнью, но ещё избегаю шумных и суетных городских локаций.
Говорить буду за себя. Возможно, у кого-то другой опыт, ну а я поделюсь своим. Теперь, когда меня станут в очередной раз спрашивать, что такое панические атаки, отправлю эту ссылку. А спрашивают, действительно, очень часто.
На канале также есть статья по теме: Три худших совета при панических атаках.
Общие впечатления
Представьте, что вы бежите в гору в туго затянутой свинцовой смирительной рубашке, в которой невозможно вдохнуть полной грудью. Представили? Теперь добавьте к этому озноб, который каждые пятнадцать секунд меняется на жар и так по кругу. Это только начало.
То, что я описал выше, это лишь часть симптомов. Хотел бы я, чтобы этим всё и ограничивалось.
Атаки бывают разные...
Вот моя классификация:
Показалось - кратковременный импульс тревоги, не переросший в атаку.
Лёгкий подгон - слабая атака, с которой быстро справился и никто даже не заметил.
Беги Форест, Беги! - средняя атака, справиться сложнее, уже хочется спрятаться, убежать, укрыться. Заметна окружающим. Иногда нужны таблетки, а иногда просто выполнить техники саморегуляции.
Земля из под ног - сильная атака, нужны таблетки. А лучше вызывайте скорую - меня ещё можно спасти.
Неистовая преисподняя - читайте молитву, я умираю! Дичь, которую практически невозможно терпеть. Хочется выйти в окно, лишь бы это прекратилось. Случалось это около 30 раз за всю жизнь. И каждый такой раз я помню в мельчайших подробностях.
Итак, начиная со среднего уровня, симптомы следующие:
Очень быстрое сердцебиение. Кажется, будто сердце сейчас взорвётся.
Резкое повышение давления. В такие кризисные моменты я замерял давление и электронные приборы отказывались давать показания. Пульс превышал порой 200 ударов.
Шум, свист в голове.
Дезориентация в пространстве. Если в этот момент лечь и закрыть глаза, то не понятно где верх, где низ, где какие части тела.
Жар сменяется холодом, потливость меняет озноб.
Скованность в мышцах, чувство сдавленность в груди.
Чувство нехватки воздуха. Кажется, будто задыхаешься, но при этом дышишь глубоко, не замечая того, делаешь гипервентиляцию лёгких, которая только усиливает остроту других ощущений.
За годы "тренировок" я научился всё это преодолевать без таблеток. Но, как говорится, и это ещё не всё!
Ад на поверхности кожи.
Здесь я остановлюсь подробнее, поскольку, являясь человеком тактильным, с большим трудом переношу прикосновения в момент кризиса панической атаки. Ощущения такие, будто что-то распирает изнутри и одновременно сильно сдавливает по всей поверхности тела снаружи. Любое прикосновение ощущается как химический ожог, а одежда, прилегающая к телу будто сделана из наждачной бумаги. В то же время, при наиболее сильной атаке в первые минуты появляется онемение. Сначала пальцев, затем рук, а иногда даже ног. Самой пугающей является иллюзия полного отсутствия тела из-за прямой ассоциации со смертью. Кажется, что тело исчезает из осязаемой реальности, словно растворяется подобно шипучей таблетке в воде, и в паникующем мозгу это приравнивается к настигающей смерти. Потеря тактильных ощущений вкупе с расширением во все стороны сразу и давлением внутрь - вот основной ингредиент самой сильной панической атаки.
Но акцент хочу сделать именно на руках. Когда подобное случалось, я видел свои руки, я мог ими двигать, но абсолютно полностью не чувствовал. И даже после того как разобрался с физиологией этого процесса, и узнал, что онемение на поверхности кожи связано с действием адреналина и сужением сосудов, потерянные руки всё равно оставались символом потери контроля, вызывая всё больший прилив адреналина.
Помню, как однажды в такой ситуации, две минуты пытался достать телефон из лежащей рядом куртки, чтобы позвонить и попросить помощи. Я просто не мог его нащупать... А когда, наконец, нашел, то понял, что не могу набрать номер. Я видел, что телефон в руках, что руки мои на месте, но тактильного подтверждения тому не находил. Это запускало новый круг. Адреналин - симптомы - страх симптомов. Тотальное чувство беспомощности демотивирует и иногда достает из организма небольшое количество слёз.
Еще очень часто приходилось доставать из кармана джинс ключи от дома, при этом не чувствуя ни погружения руки в карман, ни ключей в руке. Пытаться вставить ключи в замочную скважину, ориентируясь лишь на визуальную информацию. В голове при этом мысли только о том, что я не хочу умирать так тупо здесь под дверью.
Поначалу такое онемение рук могло задерживаться на несколько дней в качестве послевкусия. Позже я научился довольно быстро его устранять через массаж и технику напряжения-расслабления. Но только после завершения приступа. В сам же момент атаки сделать что-то бывает очень сложно.
Глаза врут
Здесь я не до конца уверен, как это работает.
Воспринимаемая глазом реальность искажается, будто вытягиваясь и сужаясь одновременно. Это чем-то похоже на эффект "Долли Зум" в кинофильме. Ещё при движении картинка начинает залипать, создаётся впечатление задержки кадров, поступаемых в мозг. Всё вышеперечисленное включает дереализацию - ощущение нереальности происходящего и, как следствие, страх сойти с ума. Будто бы мало было всего остального... При этом, я заметил, что острота зрения в момент атаки повышается, несмотря на перечисленные визуальные искажения. Для меня, как очкарика, это только прибавляет странности всему окружающему и усиливает все симптомы.
Иллюзия приближающейся смерти
Это важная часть повествования, достойная отдельной публикации. Здесь скажу лишь то, что иллюзия эта настолько могущественна, что практически всегда лишает способности заметить её и заставляет поверить, что конец близок. Будто остались считанные секунды и надо срочно принять меры. Только не всегда ясно какие. Не то попрощаться, не то попробовать "спастись". Вот как бы вы поступили в такой ситуации?
Адреналин
А спонсор сегодняшних ощущений... Насколько я понял, именно адреналин вызывает большую часть вышеописанных прелестей. Изучение этого вопроса помогло мне на определенном этапе начать различать, когда и как ощущается адреналин. Меня глубоко удивляет скорость реакции между мыслью "что-то мне плохо, кажется я могу умереть" и разгоном сердца до сотни. Согласно моим наблюдениям, выброс адреналина - это как впрыск откуда-то из-под сердца горячей кислоты, на которую тело реагирует за доли секунд. Происходит это циклично до тех пор, пока не будут приняты меры.
Самая долгая атака без перерыва длилась у меня около 45 минут. За эти 45 минут я успел дойти до стадии торгов с Богом за свою жизнь. Предложил ему за мое спасение делать 2 медитации в день всю оставшуюся жизнь ежедневно без перерывов. Вроде как он согласился, так что исправно медитирую уже 3 года на момент написания этого рассказа.
Последствия
Что очень часто происходит с человеком, пережившим сильную атаку? Назову это "запечатлевание". Самое, пожалуй, неприятное свойство панических атак. Последствия, с которыми я боролся годами и продолжаю бороться даже сейчас. Мозг запоминает всё, что происходит в такой стрессовой ситуации. А когда попадаешь в похожие или те же условия, как по нажатию кнопки, воспроизводится весь спектр ощущений, свойственных атаке. И не важно, был повод или нет.
Помню, как одна из первых сильных атак случилась в торговом центре на сальса-вечеринке. Я потом две недели не мог подойти к нему ближе чем на километр. А услышав звуки сальсы или бачаты получал в ответ выброс адреналина и все сопутствующие симптомы. Позже, после нескольких попыток, я себя преодолел, перетерпел, ассоциации подугасли. Но это было только начало долгого пути. Атаки стали происходить чаще, всё больше мест превращая в "запретную зону". Минус автобусы. Минус метро. Минус вечерние прогулки. Минус оживленные трассы. Минус супермаркеты... Мир сужался до тех пор, пока не зажал меня в пределах одной комнаты. Но это уже совсем другая история.
Если вы дочитали до конца, если вам было интересно, дайте знать. Мне нужна обратная связь, чтобы понять, делаю ли я что-то полезное, или просто засоряю информационное пространство. Спасибо.
Другие мои статьи по теме:
1. Три худших совета при панических атаках.
Теперь ссылки на все публикации по всем ресурсам проходят через Телеграм-канал: t.me/gornograf
Еженедельно 2 видео на YouTube-канале Горнография
Инстаграм: instagram.com/gornograf/