Многие знают, что такое прокрастинация. Человеку нужно что-то делать, но он постоянно отвлекается. Иногда на что-то осмысленное, а часто на бесконечное прокручивание ленты инстаграма, смотрит на ютубе один ролик, потом другой и так до бесконечности.
Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга. Более древняя лимбическая система отвечает за работу центра удовольствий, в то время как планирование, внимание и когнитивная деятельность контролируются неокортексом. Когда человек должен решить сложную задачу, лимбическая система бьет тревогу и требует положительных эмоций. Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает работу и идет смотреть гифки с котиками. В мозге есть «штурвал», который определяет, на что именно сейчас направлено внимание. У обычного человека за «штурвалом» стоит рационально мыслящий взрослый: он хладнокровно разбирается с поступающими задачами и умеет думать о будущем. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый, но его все время отвлекает маленькая обезьянка, требующая развлечений и немедленных удовольствий. Это продолжается до тех пор, пока не приходит панический монстр (дедлайн) и не прогоняет обезьянку. Лишь тогда прокрастинатор наконец-то берется за дело.
И как с этим бороться? Составлять список дел
- это важно! Не надо ставить грандиозных целей, наоборот, нужно разбивать дела на небольшие и простые действия, так с ними будет легче справиться. Плюс нужно поощрять и хвалить себя за маленькие победы. Есть очень эффективная мотивационная техника FLOW LIST. И об этом я расскажу в следующем посте ➡️ #прокрастинация #депрессия #апатия #прокрастинациястоп
Многие знают, что такое прокрастинация. Человеку нужно что-то делать, но он постоянно отвлекается. Иногда на что-то осмысленное, а часто на бесконечное прокручивание ленты инстаграма, смотрит на ютубе один ролик, потом другой и так до бесконечности.
Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга. Более древняя лимбическая система отвечает за работу центра удовольствий, в то время как планирование, внимание и когнитивная деятельность контролируются неокортексом. Когда человек должен решить сложную задачу, лимбическая система бьет тревогу и требует положительных эмоций. Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает работу и идет смотреть гифки с котиками. В мозге есть «штурвал», который определяет, на что именно сейчас направлено внимание. У обычного человека за «штурвалом» стоит рационально мыслящий взрослый: он хладнокровно разбирается с поступающими задачами и умеет думать о будущем. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый, но его все время отвлекает маленькая обезьянка, требующая развлечений и немедленных удовольствий. Это продолжается до тех пор, пока не приходит панический монстр (дедлайн) и не прогоняет обезьянку. Лишь тогда прокрастинатор наконец-то берется за дело.
И как с этим бороться? Составлять список дел
- это важно! Не надо ставить грандиозных целей, наоборот, нужно разбивать дела на небольшие и простые действия, так с ними будет легче справиться. Плюс нужно поощрять и хвалить себя за маленькие победы. Есть очень эффективная мотивационная техника FLOW LIST. И об этом я расскажу в следующем посте ➡️ #прокрастинация #депрессия #апатия #прокрастинациястоп
