Вставая каждый раз на весы, берите с собой кота...
В зависимости от результата: либо он окажется прожорливой и жирной скотиной, либо вы — молодцом!
Сетевой юмор
После того как меня ударило Дзеном по голове, я начал посещать спортзал с целью похудеть. И наивно полагал, что этого будет достаточно. Конечно, я в конце концов понял, что 70-80% успеха – «правильное» питание и добился результата, но тяжелее и дольше всего мне пришлось бороться с так называемым «упрямым» жиром. А это как раз там - внизу живота.
А почему так, ёлы-палы?
Самое интересное, что, когда уже практически обезжирились лицо, руки, ноги и другие менее значимые (или более – для кого как) части тела, этот низ живота никак не хочет отдавать свои стратегические запасы.
Я объясню по-простому, а кому интересно можете загуглить и погрузиться в мир липогенеза и липолиза с круговоротом адренорецепторов, катехоламинов и других гормонов.
Дело в том, что в жировой ткани есть такие альфа-N и бета-N рецепторы и они взаимодействуют с разными гормонами, выделяемыми нашим организмом как реакция на стресс, вызванный событиями, зависящими от нас (тренировка, алкоголь) или нет (проблемы на работе, нашел 5000 рублей в кармане).
Если еще упростить Альфа – отвечают за накопление жира (больше пропускают в клетку, чем отдают из нее), Бета – отвечают за расход жира (там, где их больше задействовано клетки охотнее отдают жир, чем накапливают).
Мужчинам
Их количество и соотношение заложено генетически, а также может изменяться со временем, в связи с изменением состава тела, а также под воздействием хронического (т.е. постоянного) стресса или острого (т.е. разового). И как вы думаете, где больше всего обычно расположено Альфа рецепторов у мужчин? Правильно в области живота и поясницы!
Женщинам
А у женщин? В области ягодиц и бедер. Если вы худеете (читай отрицательный энергобаланс), то жир «горит» во всех местах отложений одновременно, только где-то его остается больше, и снижается он медленнее!
К чему я это все? Как только я это осознал, то просто перестал «париться»: «Ну, когда же я увижу нижние кубики?» и продолжил системно работать (точно высчитывая приход энергии через рот и расход энергии через пот) до результата. И он себя не заставил ждать. То, чего я не смог добиться 4 года, я сделал за 3 месяца (конечно предварительно уже снизив жировую массу просто до нормальных значений).
Ниже - мой отчёт!
Схема очень простая: делаем дефицит калорий (тратим энергии больше чем получаем) в течении 6 дней, а в последний день недели можем себе позволить небольшой "читмил" (прием пищи без подсчета калорий) чтобы легче было следующие 6 дней продержаться.
Предупреждение: это сработает только для тех у кого уже процент жира менее 15% (чтобы вычислить свой % и составить эффективную программу питания - пишите мне).
Данные в статье не являются руководством к действию или рекомендацией по лечению, всегда консультируйтесь со специалистом! (правила Дзена обязывают указывать такие формулировки)