Лучшие продукты, если вес при похудении не уходит!!

Если вы пытались похудеть безопасно, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Сильно обработанные продукты могут затруднить поддержание стабильной потери веса. Только некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, содержат большое количество клетчатки, которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон человек включает в свой распорядок дня, тем больше он способен бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы употреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), приняв здоровую диету и умеренные физические нагрузки. Исключение обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению ускорить ваши усилия по снижению веса в целом. Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты будут полезны вам. P.S ( любимые дипломированными диетологами)

Арахисовая паста лучший жиросжигающий продукт .Арахисовая паста содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает её идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и оставаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, когда смотрите на этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовая паста может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

Нут-(хумус).Он богат клетчаткой и растительным белком, а также обладает иммуностимулирующими антиоксидантами и минералами, снижающими вздутие живота. Нут легко входит в супы, тушеные блюда, салаты и гарниры. Кроме того, мука из нута - отличная альтернатива выпечке для более насыщенного питательными веществами и сытного конечного результата.

Пюре из тыквы, в котором содержится больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане, является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи. Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, витамин С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы в лососе делают его идеальным выбором для ужина. Витамин D, содержащийся в каждом филе, ранее был связан в исследованиях, показывающих, что он может помочь в регулировании веса у людей с избыточным весом. Вы также получите 25% дневной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса.

Вы не поверите, но жареный на воздухе картофель (да, действительно!) - отличный источник калия, который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Он также не обделен клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богат питательными веществами пищей, если только его не подают по-французски.

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт также может принести пользу пробиотикам. Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания дневных культур, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота, поскольку запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний приём пищи.

Грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами - они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Последние исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу к еде, которую вы, возможно, испытывали в прошлом между приемами пищи.

Масла на основе растений, такие как оливковое масло первого отжима, создают ощущение сытости и помогают похудеть в целом. Оливковые масла первого отжима также уменьшают воспаление из-за антиоксидантов, в частности олеокантала, который, как считается, оказывает на организм такое же действие, как ибупрофен, при регулярном употреблении. Однако откажитесь от продуктов в кляре, обжаренных во фритюре в масле! Жареные закуски связаны с набором веса, поэтому наслаждайтесь ими как можно реже.