Мы теперь, кажется, носим с собой бутылки с водой повсюду. Оказывается, вода стала вторым по популярности напитком (сразу после прохладительных напитков). Однако в последнее время любителей воды встревожили сообщения о том, что польза от питьевой воды может быть преувеличена.
Похоже, что старое правило пить восемь стаканов воды в день оказалось скорее общей рекомендацией, чем фактом, основанным на научных предположениях. Однако не стоит паниковать и отказываться от стаканов с водой. Возможно, нам не нужно 8 стаканов в день, но есть ряд причин, по которым вам следует пить воду. На самом деле питьевая вода (чистая или в составе других напитков или продуктов питания) необходима для нашего здоровья.
Думайте о воде как о питательном веществе, которое содержится в напитках, простой воде и твердой пище. Все эти источники необходимы для восполнения значительных ежедневных потерь воды.
Потеря жидкости в организме происходит постоянно из-за потоотделения, дыхания, мочи и стула. И эти потери следует восполнять ежедневно, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Когда потребление воды не равно ее выведению из организма, человек начинает страдать от обезвоживания. Потери жидкости увеличиваются в более теплом климате, при интенсивных упражнениях и на большой высоте. Пожилые люди также должны быть осторожны, поскольку их чувство жажды может быть недостаточно острым.
Вот шесть причин, по которым вы должны пить достаточно воды и других жидкостей каждый день:
1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме.
Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции жидкостей организма включают поддержку пищеварения, абсорбции, кровообращения, образования слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание надлежащей температуры тела.
Ваш мозг связывается с вашими почками через переднюю часть гипофиза, сообщая им, сколько воды должно выводиться с мочой, а какое должно оставаться в резерве - говорит Стивен Гест, профессор медицины Стэнфордского университета.
Когда уровень жидкости в организме начинает падать, мозг включает чувство жажды.
2. Вода помогает контролировать калории.
В течение многих лет люди, сидящие на диете, пили много воды это хорошая стратегия для избавления от лишнего веса. Хотя сама по себе вода не оказывает магического воздействия на потерю веса, замена высококалорийных освежающих напитков водой определенно может помочь.
Сам факт, что вы предпочитаете воду или напитки без калорий подслащенным напиткам, полезен для похудения.
Кроме того, диетические продукты с высоким содержанием воды более сытные и полезные, и это помогает снизить потребление калорий.
Продукты с высоким содержанием воды, как правило, кажутся крупнее и, следовательно, больше пережевываются и медленнее усваиваются организмом все это усиливает чувство сытости. Продукты, богатые водой, включают фрукты, овощи, супы, каши и бобовые.
3. Вода укрепляет мышцы.
Клетки с несбалансированным балансом жидкости и электролитов сжимаются, что приводит к мышечной усталости.
Когда мышечные клетки получают недостаточное количество жидкости, они перестают работать должным образом, и наша физическая работоспособность начинает снижаться
Во время тренировок очень важно пить достаточно жидкости. Рекомендуется начать пить как можно раньше во время тренировки и продолжать пить через равные промежутки времени, чтобы эффективно восполнить потерю воды из-за потоотделения.
4. Вода положительно влияет на внешний вид кожи.
Ваша кожа содержит много воды и действует как защитный барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости.
Но не ждите, что большое количество воды полностью уничтожит морщины»
Обезвоживание делает кожу сухой и морщинистой. Этого можно избежать, если хорошо пить.
Однако, когда организм достаточно гидратирован, включаются почки и выводят лишнюю жидкость из организма. Вы также можете помочь коже, «заблокировав» воду внутри, используя увлажняющие продукты, которые создают физический барьер, препятствующий утечке жидкости.
5. Вода поддерживает почки.
Жидкости организма удаляют продукты жизнедеятельности из клеток. Основным токсином в организме является азот мочевины он растворяется в воде, проходит через почки и затем выводится с мочой.
Ваши почки великолепно очищают ваше тело и избавляются от токсинов. Однако для этого необходимо достаточное количество жидкости.
Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча будет регулярной, светлой по цвету и без запаха. Однако, когда организм страдает от обезвоживания, концентрация, цвет и запах мочи становятся более интенсивными, поскольку почки начинают удерживать больше жидкости для поддержания функционирования органов.
Если человек регулярно обезвоживается, существует больший риск образования камней в почках, особенно в более теплом климате.
6. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника.
Адекватное увлажнение тела поддерживает работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры. Если организм не получает достаточно жидкости, толстая кишка начинает поглощать воду из стула, чтобы предотвратить дальнейшее обезвоживание, результатом является запор.
Правильное количество жидкости и клетчатки идеальная комбинация, потому что жидкость перекачивает клетчатку в кишечник и действует как щетка, которая очищает и помогает поддерживать правильное функционирование пищеварительного тракта
5 советов, которые помогут вам пить больше воды
Если вы чувствуете, что должны пить больше, вот несколько советов по увеличению потребления жидкости, а также краткое изложение преимуществ воды:
- Включайте напиток в каждую закуску и еду.
- Выбирайте напитки, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете пить больше жидкости, если вам нравится ее вкус.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Их высокое содержание воды поможет вам избежать обезвоживания. Мы потребляем около 20% жидкости в виде еды.
- Всегда берите с собой бутылку с водой: в машину, на рабочий стол или в рюкзак.
- Выбирайте напитки, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям. Если вы пытаетесь похудеть, пейте низкокалорийные напитки или воду.