Понятие «фитнес» комплексное: это и правильное питание, и грамотный отдых, и с умом подобранные физические нагрузки. Пять мифов, которые могут мешать прогрессу, — в этой статье.
Утро — лучшее время для тренировки
У каждого человека свои биоритмы, и выбор времени для тренировки сильно от них зависит. Кто-то легко встаёт в 5 утра и до начала рабочего дня успевает и заняться спортом, и почитать, а для кого-то самое продуктивное время — поздний вечер.
Планируйте тренировки так, чтобы высыпаться и не чувствовать себя вымотанным после 15 минут занятий на тренажёре. Главное в тренировочном процессе — это ваш комфорт, а не олимпийские рекорды.
Кардио — лучший способ сбросить вес
Некоторые уверяют, что для того, чтобы сбросить вес с помощью кардиотренировок, нужно заниматься ежедневно по нескольку часов. Но главный принцип хороших тренировок — это чувство меры. Длительные занятия на велотренажёре или эллипсе дадут излишнюю нагрузку на коленные суставы.
Если вы не готовитесь к марафонскому забегу, получаса на беговой дорожке или в парке будет вполне достаточно и для укрепления мышц, и для здоровья сердца и сосудов.
Ежедневные тренировки — это отлично
Это не так. Любому человеку, даже если это профессиональный спортсмен, необходимо время, чтобы восстановить силы. Правильный отдых — это дополнение к тренировкам, а не мешающий фактор.
Между занятиями в спортзале должно проходить 1-2 дня, чтобы организм успел восстановиться. Если заниматься ежедневно, есть риск того, что не успеют восстановиться не только мышцы, но и нервная система. Оптимальный вариант — чередование силовых нагрузок и лёгких: тренажёры или занятия йогой.
Мышцы не болят — результата нет
Любая тренировка по грамотно составленной программе — это результат. Если вы правильно выполняете упражнения, вы тратите калории. Даже если мышцы не болят, это нормально — сильная боль в мышцах может говорить о небольших надрывах мышечной ткани. Нормальные болевые ощущения возникают в начале занятий. Это говорит о том, что организм получил небольшую нагрузку, от которой мышцы успели отвыкнуть.
Больше рабочий вес — больше мышцы
Это неправда. Неподготовленному спортсмену категорически не рекомендуется работать с большими весами. Вместо наращения мышечной массы вы получите в лучшем случае острую боль в мышцах после тренировки, а в худшем — травмы. Для укрепления мышц и набора их массы лучше заниматься с небольшими весами, но с большим количеством подходов.
В любом случае мы рекомендуем перед началом занятий в спортзале проконсультироваться с тренером, а ещё лучше — взять несколько персональных занятий. Специалисты подберут оптимальную программу и комплекс упражнений, расскажут про тренажёры, и дальше вы сможете качественно заниматься самостоятельно.
Чтобы знать больше о спорте и эффективных тренировках, подписывайтесь на канал экспертов PUMA.
