Вы должны уметь критически посмотреть на себя со стороны. Это дает хорошую мотивацию.
Физическое развитие в процессе самосовершенствования происходит в процессе постепенного осуществления определенных шагов, включенных в план действий.
Выделяются три этапа этого процесса.
Первый этапвключает самопознание собственной личности. На этом этапе необходимо определить свои положительные психические и физические качества, а также негативные качества, от которых нужно избавиться. Самопознание наиболее эффективно при достаточной требовательности к себе.
В качестве методов самопознания используются:
ü самонаблюдение;
ü самоанализ;
ü самооценка.
Глубина и адекватность самонаблюдения зависят от критериев, которыми вы руководствуетесь, целенаправленности и способности к систематическому наблюдению. Необходимо анализировать каждое действие и его причины, например, чем вызван отказ от выполнения запланированных занятий в спортзале и т.д. Правильно выявленная причина сбоя помогает исправить ситуацию в следующий раз.
Второй этап– определение целей и программы саморазвития, составление конкретного плана. Цель определяется как на длительный период времени (несколько лет), так и на несколько месяцев, недель и дней.
Например, вы можете поставить целью:
ü укрепление здоровья,
ü закаливание организма,
ü включение в здоровый образ жизни.
Через достижение основной цели формируются позитивные качества личности: настойчивость, целеустремленность, выносливость.
Серьезная цель – улучшение физического развития подготовленности к выполнению профессиональной деятельности.
Составляя программу, учитывайте условия жизни, свои личные особенности и потребности. На основе программы сформируйте личный план физического самосовершенствования. Запланируйте физические упражнения, занятия бегом, плаванием, ездой на велосипеде, определите конкретные комплексы упражнений, необходимые для достижения ваших целей.
Третий этап– это практическое осуществление намеченного. Изменения в сторону самосовершенствования происходят на этом этапе.
Заведите дневник самоконтроля и заполняйте его систематически. Ежедневно записывайте свои действия, соответствующие плану. Такой дневник позволяет выявить недостатки, от которых нужно избавиться и внести соответствующие изменения в личный план.
Проводите самоанализ и делайте самоотчет. Текущий самоотчет затрагивает короткий отрезок времени – день, неделю, месяц. Итоговый самоотчет охватывает несколько месяцев, целый год или даже несколько лет.
Самоанализ позволяет заметить любые положительные изменения в физическом состоянии и развитии личности. Это укрепляет уверенность в своих силах, побуждает к дальнейшим действиям и к следованию здоровому образу жизни.