Хотите сбросить те маленькие килограммы, которые неожиданно были набраны?
Чтобы достичь заветной цели, нет необходимости в очередной долгой диете. Достаточно немного изменить повседневную жизнь.
Основа похудения — это увеличение расхода энергии или уменьшение потребления пищи. А лучше всё сразу, без компромиссов. Ведь в нашем случае с появившимися килограммами, это те самые мелочи дня, лишние перекусы и прочее, которые в конечном итоге стали победителями.
Далее рассмотрим несколько правил, которые приведут к успеху в борьбе с лишним весом.
1. Ешьте досыта
Вы уже немного поели и больше не хотите? Замечательно! Не заставляйте себя, остановитесь на этом. Ваша цель: открыть для себя заново чувство голода и сытости, о которых мы иногда забываем. На практике это вопрос ожидания, пока вы не проголодаетесь, прежде чем начинать есть. Употребляйте столько, сколько хочет организм. И делайте это тогда, когда он хочет. И вы заметите, что съедаете гораздо меньше, чем до этого эксперимента. А вовремя остановиться — хорошая привычка!
2. Забудьте о больших порциях
Немного уменьшить пропорции еды? Да не проблема! Для этого есть несколько проверенных жизнью советов.
Убирайте блюдо сразу со стола, чтобы не соблазниться и не налить слишком много. Выпивайте утром полстакана апельсинового сока, а не целиком, и положите обратно булочку, которую по привычке взяли. Или даже используйте маленькие тарелки вместо больших. Возьмите семечки или орехи, а не кусок колбасы, если просто захотелось чего-то «пожевать». Подобные мелочи реально помогают.
3. Пейте побольше воды
Полтора литра в день и более. Потому что это полезно для здоровья. Питьевая вода — важнейшая часть в процессе похудения.
4. Не стоит лишать себя маленьких радостей
Чуть-чуть шоколада, немножко сыра или чего-то мясного... Даже если они богаты сахаром или жирами, всё равно, запрещенные продукты не следует полностью вычёркивать из своего меню. Такой подход к делу позволит избежать разочарований, депрессии. Чем больше продуктов вы жёстко исключите, тем сильнее будет желание сорваться. Иногда немножко давайте себе слабину, чтобы не допустить срыва.
5. Движение: вот выход!
Все мы знаем, что физическая активность также важна, как и диета, когда стремимся похудеть. Для этого не нужно начинать подготовку к марафону. Выберите для себя ни к чему не обязывающее занятие, которое сможете выполнять регулярно и с улыбкой! Подойдёт всё что угодно: прогулка, пробежка, зарядка, фитнес.
6. Перекусить не воспрещается, но с умом
Между обедом и ужином часто появляется желание перекусить. Главное, чтобы «перекус» не перерос во что-то большее. Рекомендуется что-нибудь совсем лёгкое: яблоко, банан или даже кусочек белого сыра.
7. Вечером тяжёлая пища противопоказана
Мы накапливаем калории, когда спим. Ночью наше тело находится в состоянии покоя, потребляя минимум калорий. Если ужин слишком большой, они не сжигаются во время сна, следовательно, происходит накопление. Помните: в полдень ешьте обильно, вечером — наоборот.
8. Подумайте о себе!
Похудение — это оздоровление и омоложение, а не приговор. Будьте оптимистом! Занимайтесь любимыми делами, как прежде. Время от времени побалуйте себя массажем, покройте кремом для тела... Короче говоря, думать о себе необходимо для хорошего самочувствия, что придаст уверенности, и поможет не сбиться с курса.
9. Не злоупотребляйте алкогольными и сладкими напитками
Потому что калории в жидкой версии — худшая часть. Например, небольшой бокал вина (100 мл) эквивалентен 70 калориям. Алкогольные коктейли, сладкие напитки — 150-170 калориям. Старайтесь употреблять подобные напитки в умеренных количествах.
10. Готовьте сами
Идея простая. Не полагайтесь на покупные продукты или питание в ресторане. Приготавливая самостоятельно, всегда можно уменьшить количество жира, сахара, соли. Возможно это не сильно поможет похудеть, но лучше для здоровья. Запаситесь овощами и фруктами, желательно взятыми на рынке. Как известно, в готовых блюдах из магазина часто содержится слишком много жиров и сахара.
Расскажите, что Вы используете для того, чтобы привести себя в форму? Может быть у кого-то есть своя формула прекрасной фигуры?
А я приглашаю Вас присоединиться к моему каналу, дальше Вас ждет еще больше полезной и интересной информации, которая может и Вам пригодиться!
