Привычки о которых пойдет речь ниже со мной давно, проверены временем. Эти маленькие ежедневные ритуалы помогают чувствовать себя хорошо и физически и психически, и конечно же улучшают внешний вид. И да, они банальные.
1. Ранние подъемы - "Утро взлетная полоса жизни" (Робин Шарма).
Мне всегда было несложно рано встать. Даже в школьные годы в выходное дни я не вставала позже 8:00. В годы ВУЗовского обучения вставала в 7:30.
Потом длительное время вставала в 6:00.
Но уже как год я перешла насовсем ранние подъемы в 5:00 утра.
Зачем мене это?
Дело в том, что выделить время на себя - на физкультуру, уход за телом и лицом мне легче утром. Вечером обычно нет сил.
Это особый магический ритуал с утра - умывание кубиками льда из зеленого чая, пробежка, растяжка, контрастный душ, масочка и крем на лицо, вкусный завтрак, свежесваренный кофе.
Все это дает заряд бодрости и позитива на весь день. Для того, чтобы полноценно работать и заботиться о других вначале надо позаботиться о себе.
К тому же утром необычайно ясный ум, приходят новые мыли идеи, переосмысления.
Да не сразу подъёмы в 5:00 приносят удовольствие, первые недели дико хочется спать и терзает жуткое раздражение, но со временем возможность ощутить тишину утра и побыть наедине собой, позаботиться о теле, душе и разуме начинает цениться гораздо больше чем лишние два часа в кровати.
К тому же со временем в ранним подъёма привыкаешь. Лечь спать пораньше тоже становится нормой.
А летом так вообще просыпаешься раньше будильника. В осенне-зимний период вставать рано, конечно, сложнее.
2. Физкультура и контрастный душ с утра
Это вытекает из первого пункта.
Пробежка с утра, растяжка и контрастный душ после физкультуры не утомляет, а пробуждает тело, ты чувствуешь, что сделал, что-то очень хорошее для своего организма.
В ненастную погоду пробежки заменяют тренировки в зале.
Понимаю, что не все могут и хотят бегать и не представляют как терпеть струи холодной воды на теле.
Не обязательно бегать. По утрам в парке много людей которые просто ходят быстрым шагом или ходят с палками (занимаются скандинавской ходьбой).
Когда я работала в офисе, то полчаса с утра делала комплекс упражнений.
Закаливание холодной водой тоже можно вводить постепенно.
3. Питание без перекусов
Мне комфортнее объемные порции еды, а не по чуть-чуть целый день что-то жевать. Когда есть перерывы между приемами пищи, то успевает появиться голод, а голодному всегда вкуснее есть.
К тому же не надо постоянно отвлекаться от дел для того, чтобы поесть. Обычно завтрак - в 8.30; обед - 13.00; ужин - 17:00.
При 3-х разовом питании проще соблюдать баланс калорий. С перекусами легко превысить суточный калораж.
4. Два стакана воды с утра. Стакан воды перед каждым приемом пищи
Хотя сейчас и говорят, что пить надо по жажде и ненужно заливать в себя воду. Неоднократно замечено, когда я пью больше воды и даже когда особо не хочется пить, то кожа выглядит здоровее и свежее.
Поздней осенью и зимой не хочется пить воду. Холодно и она невкусная. Поэтому я добавляю в воду лимонный сок, а иногда пью просто горячую воду. К тому же горячая вода снижает аппетит.
5. Завтрак без новостей
Новости у нас в основном печальные - аварии, трагедии, безнравственные поступки, громкие высказывания политиков.
С утра хочется войти в новый день с позитивным настроем, поэтому если я и смотрю какие-то видео с утра, то это что-то позитивное и вдохновляющее. А в идеале просто наслаждаться своим завтрак, без лишнего информационного шума.
6. Овощи на обед и ужин. Фрукты на завтрак и обед.
Пищевые волокна (клетчатка) - основа нормального пищеварения и фундамент стройности, поэтому большая порция овощей на обед и ужин обязательны.
Овощи самый низкий по энергетической плотности продукт, то есть они помогают не переедать.
Цветные овощи источник разных витаминов и антиоксидантов. Эффективнее есть цветные овощи и фрукты, чем покупать банки цветных витаминов в ближайшей аптеке.
Из растительной еды усвоится все что нужно и как нужно, с чудо БАДами сложнее.
Дешевле, вкуснее и полезнее - есть овощи и фрукты.
Летом в овощами нет проблем, на местном рынке можно закупить за копейки море разной зазелени, салатов и овощей.
Сейчас сложнее, выбор меньше, цены выше. Зимой я обычно покупаю замороженную стручковую фасоль, брокколи, цветную капусту, шпинат.
Люблю салат из пекинской капусты и моркови, заправленную оливковым маслом. Квашенная капуста - вообще мастхэв на зиму. Иногда могу просто погрызть сырую морковь или свеклу.
Свежие фрукты доступны сейчас круглый год.
Зимой сезон хурмы и мандарин.
Затем можно перейти на апельсины, яблоки, киви и бананы. В замороженном виде круглый год продаются ягоды.
Черная и красная смородина - вполне бюджетные ягоды. Клубника в замороженном виде стоит столько же сколько летом свежая, иногда даже дешевле.
Мне нравится из замороженных ягод, банана и молока или йогурта делать коктейли и домашнее мороженное (для мороженного банан нужно тоже заморозить).
Фрукты я ем на завтрак и обед. Из ужина фрукты исключаю. Считаю, что сахар, пусть даже из фруктов не нужен в вечернее неактивное время.
7. Ежедневное чтение книг
Книги - это источник мудрости всего человечества (если, конечно, читать не бульварные романы и детективы).
Говорят, что человек есть сумма тех людей с которыми он общается больше всего.
Я бы к этому добавила, что человек есть то, каким идеям и мыслям он дает вход в свой разум, поэтому важно читать настоящие книги.
Я люблю классику и не только - Ф.М. Достоевский, Л.Н. Толстой, С. Моэм., А. Курпатов, Е. Бабанова, Дж. Кехо.
Считаю, что каждый должен прочитать;
- "Воскресенье", "Семейное счастье" Л.Н.Толстого;
- "Братья Карамазовы", "Идиот", "Униженные и оскорбленные" Ф.М. Достоевского;
- "Бремя страстей человеческих", "Луна и грош" У. С. Моэма;
- "Ярмарка тщеславия" У.М. Теккерея;
- "Цветы для Элджернона" Дж. Киза;
- "Большое волшебство " Э. Гилберт;
- "7 навыков высокоэффективных людей" С. Кови;
- "Эссенциализм" Г. МакКеона.
- "Лучший год моей жизни" Е. Бабановой
Книги меняют восприятие мира, помогают лучше понимать других людей, расширяют кругозор. Книги - пища для разума и души.
Даже двадцать минут в чтения перед сном - вклад в свое ментальное здоровье и образование.