Многие хотят начать питаться правильно. Но их останавливает то, что это очень дорого и очень много нужно готовить. Я поставил себе цель - поддерживать здоровое питание, но в то же время жить максимально экономно, как в деньгах, так и во времени. Что из этого выйдет - давайте посмотрим!
Изучив довольно много информации о правильном питании, я не нашёл того, что именно мне нужно. Из всего прочитанного и просмотренного мной, я попытаюсь составить свой рацион питания на неделю.
Хочу заметить, что я очень люблю вкусно кушать, поэтому постараюсь, чтобы тот рацион, который я составлю, был максимально приятным на вкус.
Для начала составим список блюд на неделю.
Понедельник:
Завтрак: Яичница с зеленью, помидорами и мягким сыром.
Обед: Рис с куриным филе, салат из овощей с маслом.
Ужин: Салат из овощей со сметаной, сладкий чай.
Вторник:
Завтрак: Хлопья овсяные с бананом.
Обед: Макароны, куриное филе с грибами.
Ужин: Салат из овощей со сметаной, кефир.
Среда:
Завтрак: Каша гречневая с молоком.
Обед: Греча, овощное рагу.
Ужин: Салат с курицей, чай.
Вот тут я бы хотел не много остановиться, потому что я буду готовить на 3 дня. Решил сделать именно так, чтобы сэкономить время, но и чтобы продукты не испортились. Покупать продукты я буду на неделю. Далее будут идти все те же блюда, только вперемешку друг с другом. Это делается в целях экономии - нашей главной задачи.
Посмотрим что из этого выйдет! Конечно можно и нужно менять ингредиенты в блюдах. Например приготовили не гречу с рагу, а рис. Или в рагу добавить другие овощи. Или потушить курицу вместе с рагу. Вариантов куча - экспериментируйте!
Сейчас напишу сюда список покупок, которые я сделал на неделю для этого рациона:
- Куриное филе - 800 гр
- Яйца - 1 десяток
- Рис - 1 упаковка
- Греча - 1 упаковка
- Кефир - 1 литр
- Овсяные хлопья Nordic (Вполне можно заменить обычной овсянкой, но очень люблю именно эти) - 1 упаковка 500 гр
- Сыр Мягкий Кавказский - 1 упаковка
- Сметана - 300 гр
- Фасоль стручковая замороженная - 1 упаковка 700 гр
- Масло сливочное - 1 упаковка
- Баклажан - 1 шт
- Кабачок - 1 шт
- Чеснок - 3 головки
- Шампиньоны - 1 упаковка 400 гр
- Укроп - 1 упаковка 100 гр
- Огурцы - 400 гр
- Лимоны - 2 шт
- Морковь - 500 гр
- Помидоры - 700 гр
- Лук репчатый - 500 гр
- Бананы - 1 кг
- Соус соевый - 1 упаковка 190 мл
На всё это у меня вышло 1412 рублей. Цена указана на 19.05.2021 года. Ещё планирую покупать кефир каждые 2 дня. И возможно докупать какие-то продукты. Посмотрим, что из этого выйдет!
Если интересно продолжение - подписывайтесь на канал. Сюда буду писать другие полезные советы не только по питанию, но и тренировкам.
До новых встреч!