Установление здоровых личных границ — это важная часть формирования своей идентичности и важный аспект для повышения самооценки, построения здоровых отношений, снижения тревоги. Границы защищают ваше личное «Я», устанавливая чёткие рамки между тем, кто вы есть и тем, кем вы не являетесь (не хотите быть).
Типы границ могут быть различны у одного и того же человека в разных обстоятельствах. Например, установленные личные границы одного человека с коллегой будут отличаться от границ, установленных им же, но с романтическим партнером.
Ниже вы можете ознакомиться с типами границ, с их градацией (здоровые, пористые, жесткие).
У большинства людей существует сочетание разных типов границ. Например, у человека могут быть здоровые границы в романтических отношениях, пористые границы на работе и смесь всех типов границ с семьей.
Виды личных границ
Установление границ
Установление личных границ — это процесс, который может оказаться трудным, но, тем не менее, результат вам обязательно понравится )
Что для этого нужно?
ШАГ 1. Первым шагом в установлении личных границ является ваша собственная рефлексивная деятельность: подумайте, чего вы хотите от ваших различных отношений (личных, семейных, дружеских).
ШАГ 2. Поставьте себя, свою личность на первое место, подумайте именно о своих потребностях, чувствах, целях и ценностях. В деле установления личных границ важно четко осознавать, что именно вы отвечаете за своё счастье, своё поведение, свои чувства, и при этом вы не несёте ответственность за поведение и счастье других людей.
ШАГ 3. Сконцентрируйтесь на том, что лежит в вашей зоне ответственности: старайтесь не участвовать в исправлении других, спасать других, требовать от них того, чего хотелось бы вам, учитесь не брать на себя ответственность за результаты чужого выбора.
ШАГ 4. Составьте список границ, которые вы бы хотели укрепить.
ШАГ 5. Постепенно начинайте «сообщать» окружению о своих границах — старайтесь быть ясным по отношению к себе и по отношению к окружающим.
Обязательно помните, что это процесс
✨Вы можете почувствовать напряжение в отношениях, сопротивление. Это естественно. Продолжайте придерживаться своей стратегии, но не забывайте сообщать окружающим спокойно и ясно о том, что для вас важно.
✨Установленные личные границы — это ваше собственное невидимое силовое поле, за защиту которого отвечаете вы сами.
Еще больше полезной информации вы можете найти в моем инстаграме instagram.com/olya.rasskazhi также через инстаграм вы можете записаться ко мне на психологические консультации.