Cегодня речь пройдёт про изотонические напитки, которые рекомендуется употреблять при тренировках на беговых лыжах или других длительных активностях (бег, велосипед лыжные гонки и т.д.).
Почему они так необходимы нашему организму и почему недостаточно пить просто воду, как их выбирать и на что смотреть при выборе?
Зачем пить изотоник на тренировке?
Тренировки на лыжах и лыжероллерах задействуют практически все группы мышц нашего тела, что влечёт за собой повышенные энергозатраты.
При таких нагрузках организм теряет значительное количество жидкости вместе с потом, но помимо этого, из организма выводится некоторое количество соли, что влечёт за собой серьёзные изменения:
- объём крови уменьшается, а концентрация веществ в её плазме увеличивается — это отрицательно влияет на множество обменных процессов;
- увеличение вязкости крови увеличивает нагрузку на сердце и всю сердечно-сосудистую систему;
- происходит отток воды из клеток, что мешает протеканию многих биохимических реакций;
- нарушается баланс электролитов, а вместе с ним растёт утомляемость и ухудшается самочувствие.
Чтобы компенсировать и уравновесить перечисленные потери организма при нагрузке, необходимо комплексно их восполнить с помощью специального спортивного напитка. Приём обычной воды не отвечает всем требованиям и не сможет наладить протекание всех необходимых процессов, а изотонический напиток — сможет.
— он восполняет потери жидкости в организме;
— поддерживает протекание различных обменных процессов;
— поддерживает уровень работоспособности;
— за счёт полезных свойств изотоника, в меньшей степени нагружаются все системы организма, отвечающие за постоянство внутренней среды;
— в некоторых случаях (в зависимости от состава напитка) может служить дополнительным источником энергии.
Как выбирать и на что обращать внимание?
Сегодня ассортимент изотонических напитков на полках магазинов очень широк. Помимо общепринятых компонентов изотоника, некоторые производители делают специальные версии с добавлением активаторов или дополнительных источников энергии (изотоники с кофеином, L-карнитином, BCAA). Как правило, о таких добавках производитель крупно указывает на надписью на упаковке.
Ввиду того, что у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, выбор подходящего для вас изотоника рекомендуем начать с самых простых напитков без добавления перечисленных веществ и по вкусовым предпочтениям.
Кто-то с первого раза находит свой идеальный напиток и подходящий вкус. Кому-то требуется чуть больше времени для поиска понравившегося изотоника, и нужно перепробовать несколько вкусовых решений из линейки производителя.
Для противников «химии» хотелось бы отметить, что наше тело, наш организм сам по себе и есть совокупность огромного количества биохимических реакций. И в случае с изотониками, не следует относится к ним также, как к ненатуральным продуктам, напичканных различными веществами. Это совершенно разная химия.
Самыми популярным изотоником, который выбирают лыжники в России являются - R-line.
RLine - российская компания спортивного питания и одноименный бренд из Санкт-Петербурга, который позиционируется как "самое вкусное спортивное питание на российском рынке".
Спортивное питание RLINE ISOTONIC
Изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме.
При нагрузках человек теряет жидкость, а вместе с жидкостью и нужные для организма соли, вследствие чего увеличивается вязкость крови, нарушается баланс электролитов, а отток жидкости из клеток замедляет биохимические процессы. Достаточно потерять всего 2–3% жидкости, и работоспособность организма резко ухудшается, а как следствие, снижаются спортивные результаты и понижается общий тонус организма.
Во время и после тренировки необходимо восполнять запасы жидкости в организме, но простой воды недостаточно — в ней не содержится нужного количества солей, витаминов и микроэлементов. Для их пополнения требуется специальный изотонический напиток, такой как ISOtonic, в нем содержится 12 витаминов и 10 микроэлементов и минералов, необходимых для организма во время и после тренировки.
Состав:
В организме углеводы накапливаются в виде гликогена, который включается (тратится) в обменные процессы во время тренировок, и его недостаток влечет за собой быструю мышечную утомляемость и, как следствие, перетренированность мышц.
Трехкомпонентная углеводная матрица ISOtoniс, разработанная специально для спортсменов, состоит из трех углеводов с различным гликемическим индексом (это показатель, который отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу — главный источник энергии). Также эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить организм энергией и подпитывать его в течение продолжительного времени.
При изготовлении ISOtonic сахар не используется! ISOtonic очень вкусный, потому что в состав входит сублимированный натуральный сок.
- Соотношение цена и объем;
- Присутствует калий и магний;
- Жидкость бесцветная;
- Хватит надолго.
Недостатки:
- Нет натрия.
Спортивное питание RLINE ISO UP
Изотонический напиток с добавлением кофеина, таурина и экстракта гуараны. Восстанавливая водно-солевой баланс, поддерживает работоспособность организма. Сохраняет силовые показатели, выносливость, интенсивность и эмоциональный настрой на протяжении всей тренировки. Кофеин, таурин и экстракт гуараны в составе изотоника стимулируют центральную нервную систему, повышая работоспособность атлета.
Состав:
Спортивное питание RLINE ISOTONIC L-Carnitine
Для улучшения энергетического обмена и увеличения выносливости в аэробных видах спорта добавили L-карнитин. L-карнитин способствует сжиганию жира, понижает холестерин и улучшает общий метаболизм спортсмена.
Состав:
Спортивное питание RLINE ISO BCAA
В ISO BCAA добавили аминокислоты с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин и валин в пропорции 8:1:1. Основные эффекты от приема BCAA — это предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме и увеличение силовых показателей.
А ты используешь изотоник во время тренировок?
Какую фирму предпочитаешь?