Задают этот вопрос себе 40% населения всего земного шара. Давайте посмотрим, что же вы делаете не так и что можно изменить, чтобы сон снова стал приносить много сил.
О необходимости здорового сна знают все, и спорить никто не будет. Но задумывались ли вы, почему сон так нужен? Что он должен сделать для организма?
Что происходит во время сна?
Во время сна идет восстановление физического и психологического здоровья. Все системы организма перезагружаются, органы работают в спокойном режиме, можно сказать, отдыхают.
А что происходит, когда мы не спим?
Во время бодрствования на работу внутренних органов человека влияет психика. Если мы нервничаем — пищеварение ухудшается. Начинаются спазмы по всему телу, что отражается на состоянии желудка и кишечника.
Но не только пищеварительный тракт страдает, пока вы решаете срочные задачи и лихорадочно стараетесь всё успеть.
Сокращения идут по всему телу. Отсюда боли в спине, ногах и голове.
Уникальная функция сна
Сон высвобождает лечебные резервы организма, позволяет мышцам расслабиться, а органам спокойно выполнять свои функции.
Поэтому, если у вас проблема со сном, бросьте все остальные проблемы и решайте именно эту!
Давайте разберем, как решить эту наиважнейшую задачу.
Что делать
1. Выявить причину.
2. Соблюдать правила.
Причины нарушения сна:
- Физиологическая проблема, ведущая к нарушению сна.
- Психологическая проблема, не позволяющая вам расслабиться.
- Неверный распорядок дня.
- Чрезмерная усталость.
- Употребление неправильных продуктов.
- Неверная подготовка ко сну.
Уберём эти причины из вашей жизни!
В первых двух случаях необходимо обратиться ко врачу. В остальных же можно решить проблему самостоятельно.
Придерживайтесь следующих важнейших правил.
Правила, которые помогут избавиться от бессонницы:
- Утром или днем занимайтесь спортом, давая организму лёгкую нагрузку.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Сократите количество напитков, содержащих кофеин.
- Не решайте сложные, тревожащие вас задачи поздно вечером. Не ведите важных переговоров за два-три часа до сна.
- Ближе к вечеру употребляйте в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
- Не употребляйте сладкое на ночь.
- Не ложитесь спать голодным. Покушайте за два часа до сна.
- Соблюдайте режим дня, то есть старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Снижайте свою активность к вечеру. То есть отдавайте преимущество спокойным рутинным делам, не требующим сильного включения мозговых центров.
- Проветривайте спальню.
- Старайтесь, чтобы белье было свежим и хорошо застеленным.
- Приглушайте освещение ближе к ночи.
- Не смотрите телевизор или другие яркие источники информации близко ко времени сна.
- Принимайте теплый душ каждый вечер перед сном.
- Делайте простые дыхательные упражнения после душа или в кровати.
- Если вы чувствуете напряжение в теле, попросите сделать вам легкий массаж или просто поглаживание. При этом постарайтесь не разговаривать, а максимально расслабляться.
- Если вы проснулись среди ночи, не открывайте глаза, не смотрите на часы, а просто попробуйте найти удобную позу и полежите так, ни о чём не думая. Вскоре вы уснёте!
Команда «З.О» желает вам крепкого здорового сна!
Отметьте лайком, что статья была полезна!
Подписывайтесь, ведь на канале могут появляться статьи на очень актуальные для вас темы!
Читайте другие наши статьи:
Чем так важен сон? Причины нарушения сна
Недостаток сна ведет к нарушениям
Хроническая усталость или эмоциональное выгорание? Важно отличать