1. мюсли
Репутация гранолы как здорового питания не совсем хорошо заработана. Многие гранолы в вашем местном супермаркете сделаны с использованием сливочного, растительного масла и белого сахара. Всего в половине чашки Kellogg's Special K Touch of Honey Granola содержится 9 граммов сахара из четырех разных источников, включая белый сахар, мед, кукурузный сироп и патоку. В зависимости от марки, которую вы покупаете, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вы ожидали; Многие мюсли содержат до 400 калорий на чашку перед добавлением молока, поэтому убедитесь, что вы выбираете мюсли с низким содержанием сахара и полезными ингредиентами.
2. заправки для салата с низким содержанием жира
Когда-то считалось, что нежирные продукты полезны для похудания, хотя на самом деле они часто столь же плохи, если не хуже, чем их жирные аналоги. Нежирные заправки для салатов часто восполняют недостаток сытного жира, добавляя в рецепт сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, соль, а также страшные добавки и консерванты. Например, порция обезжиренного на солнце томатного винегрета Ken's с двумя столовыми ложками содержит шокирующие 14 граммов сахара - это на 5 граммов больше, чем вы получите в забавном батончике Snickers.
3. Зеленый сок
Поклонников зеленого сока может ждать сахарный шок. Этот прессованный сок в вашем магазине диетических продуктов может содержать тонны овощей, но все фрукты, используемые для его подслащивания, также содержат сахар. К сожалению, в отличие от смузи, ваш сок содержит лишь крошечное количество клетчатки, а это значит, что вы снова проголодаетесь, прежде чем это заметите.
4. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб, вероятно, не та здоровая пища, на которую вы надеялись. Многие хлебцы содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и патоку, особенно те, которые продаются как «мед из цельной пшеницы». Выбирайте пророщенный хлеб, например, Иезекииль, чтобы получать дополнительные питательные вещества без добавления сахара.
5. овощных чипсов
Если он поставляется в форме чипа, скорее всего, он вам не подходит. Как и их аналоги, приготовленные только из картофеля, многие овощные чипсы жареные во фритюре и сильно соленые. К сожалению, тех ультратонких нарезок овощей, которые используются для хрустящей корочки чипсов, также вряд ли достаточно, чтобы наполнить ваш рацион питательными веществами, которые вы ожидаете от перекусов на овощной основе.
6. закусок без глютена
В то время как отказ от глютена может быть спасением для тех, кто страдает глютеновой чувствительностью, безглютеновые угощения в вашем супермаркете не всегда являются выгодной сделкой, когда речь идет о вашем здоровье. Многие безглютеновые лакомства содержат столько же сахара, если не больше, чем их аналоги с глютеновой начинкой, а мука вместо пшеничной часто значительно более калорийна и не содержит меньше углеводов. «Большинство продуктов, которые созданы специально для продажи как« безглютеновые », как правило, гораздо более обработаны, содержат больше калорий и добавленного сахара, а также меньше клетчатки и белка, чем аналогичные продукты, содержащие глютен», - говорит Лаура Бурак. МС, РД, CDN.
7. бекон из индейки
Считаете, что бекон из индейки - здоровая альтернатива разновидности свинины? Подумай еще раз. Хотя выбор бекона из индейки может сократить количество калорий в вашем рационе, он часто содержит искусственные красители, натрий, насыщенные жиры и нитраты, которые Международное агентство по изучению рака сочло «вероятно канцерогенными».
8. Консервированный суп
Открытие банки с супом может быть первым шагом к менее здоровому телу. Хотя многие бренды супов утверждают, что они являются отличным выбором для людей с ограниченным весом, они часто содержат соль и сахар. Одна чашка помидоров Campbell's Harvest с супом из базилика содержит колоссальные 16 граммов сахара, а также 33 процента дневной нормы натрия на чашку. Хуже того, исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, связывает использование BPA, из которого часто появляются банки, с повышенным риском ожирения и инсулинорезистентности.
9. протеиновых батончиков
Белок может быть отличным источником энергии для мышц, но большинство протеиновых батончиков вряд ли можно считать здоровой пищей. Большинство протеиновых батончиков потенциально вредят вашему благополучию, включая сою, вызывающую вздутие живота, натрий, искусственные красители, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Эти протеиновые батончики без сахара или с низким содержанием углеводов ничем не лучше; Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины, связывает искусственные подсластители, используемые для ароматизации многих продуктов с низким содержанием сахара, с повышенным риском увеличения веса и тяги к сахару.
10. рисовых лепешек
Рисовые лепешки, как правило, низкокалорийны, но их начинка может мгновенно превратить их в мусор. В дополнение к высокому содержанию натрия в пикантных ароматах, таких как чеддер и ранчо, один рисовый пирог Quaker Caramel Corn содержит 3 грамма сахара благодаря комбинации сахара, фруктозы и мальтодекстрина.
11. Кокосовая вода
Откажитесь от кокосовой воды и воспользуйтесь водой для приема пищи здоровье. Одна чашка кокосовой воды Vita Coco со вкусом ананаса содержит 15 граммов сахара. Хотя лучше пить кокосовую воду, чем газировку, употребляйте фруктовый напиток раз в неделю.
12. Йогурт
Хотя йогурт может рекламироваться как суперпродукт для похудания и здоровья кишечника, это не совсем панацея, которую вы можете себе представить. Ароматизированный йогурт содержит потенциально канцерогенные искусственные красители, ароматизаторы и большое количество сахара. Это может быть так же плохо, как мороженое!
13. ароматных овсяных хлопьев
Убедитесь, что миска овсянки не начинается с сахара. Всего в одном пакете Quaker Maple and Brown Sugar Oatmeal содержится 12 граммов сахара, что делает его плохим выбором для тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты. Вместо сладкой овсянки начните свой день прямо с этих полезных рецептов овсяных хлопьев для похудения!
14. чаш асаи
Не тратьте деньги на миски асаи - они могут оказаться не той здоровой пищей, на которую вы надеялись. Многие чаши асаи высококалорийны, а некоторые даже используют в качестве основы сладкий, вздутие живота замороженный йогурт вместо цельнофруктовых смузи.
15. сухофруктов
Сухофрукты, которые вы перекусили, могут добавить в ваш рацион тонны сахара. Многие коммерчески приготовленные сухофрукты покрыты добавлением сахара и консервированы с использованием сульфитов, одного из наиболее распространенных пищевых аллергенов.
16. острых роллов из тунца
В то время как некоторые виды суши могут наполнить ваш рацион противовоспалительными омега-3, этот острый рулет из тунца также содержит насыщенные жиры. Соус на основе майонеза, используемый для придания острого булочка с тунцом тепла, добавляет в рецепт значительное количество жира, а также делает его почти вдвое более калорийным, чем традиционный рулет из тунца. В следующий раз, когда вы будете обедать вне дома, выберите из нашего списка 25 ресторанных блюд менее 500 калорий.
17. печеных чипсов
Запеченные чипсы могут содержать меньше жира, чем их жареные во фритюре аналоги, но вряд ли они принесут пользу вашему здоровью. Запеченные чипсы часто содержат больше натрия, чтобы восполнить недостаток жира, и, поскольку они продаются как более здоровый вариант, вы можете просто убедить себя, что есть их больше нет ничего страшного.
18. Растительное масло
К сожалению, не все, что получают из овощей, является здоровой пищей. Частично гидрогенизированное растительное масло может повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.
19. протеиновых коктейлей
Этот протеиновый коктейль может иметь больше общего с молочным коктейлем, чем вам хотелось бы. Многие протеиновые коктейли содержат сахар и молочные продукты, вызывающие вздутие живота, а коктейли без сахара не намного лучше, благодаря их потенциально способствующим увеличению веса искусственным подсластителям. Увеличьте потребление белка здоровым способом, вместо этого наслаждаясь нашими утвержденными 22 лучшими рецептами протеиновых коктейлей для похудения.
20. закусок с низким содержанием
То, что что-то называется «с низким содержанием углеводов», не означает, что это полезно для здоровья. Показательный пример: печенье без сахара, свиные шкурки, двойные чизбургеры без булочки и т. Д. В конце концов, нездоровая пища остается нездоровой пищей, независимо от того, содержит ли она углеводы или нет.