Признаки профессионального выгорания наверняка знакомы многим: идти на работу нет никакого желания, чувство усталости, мысль об обязанностях вызывает тоску или раздражение, а может даже и недомогание. Иногда лучше предупредить, чем лечить. Поэтому поговорим о том, как такого состояния избежать.
Причины выгорания
В обществе прижился стереотип о том, что трудоголизм – это норма. Профессионал работает допоздна, а рано утром первый появляется на рабочем месте вместе с чашкой кофе — внушают популярные фильмы и сериалы. На самом деле, трудоголизм – это болезнь и стремится к такому образу жизни не стоит. Правда заключается в том, что никто не может постоянно перерабатывать. Со временем батарейки сядут, появится апатия, а работа станет ненавистна.
Если привыкли принимать неудачи близко к сердцу, в том числе ошибки и промахи на работе, то будьте готовы к тому, что однажды устанете. Но выразится это не в мыслях, что стоит стать спокойнее, а в том, что работа станет в тягость.
Работать на одном месте много лет не стоит. В таком случае работа превращается в рутину. Менять род занятий нужно каждые 5 лет.
Основные симптомы
- Апатия
- Усталость
- Агрессивность, раздражение
- Проблемы со сном
- Изменение аппетита (переедание или отсутствие чувства голода)
Чтобы избежать симптомов профессионального выгорания: научитесь отдыхать, вовремя уходить с работы и перестаньте решать по вечерам читать рабочие чаты, и даже находясь дома решать рабочие вопросы, перестать брать подработку на выходные.
Если начинаете замечать у себя симптомы выгорания, то:
- Осознайте эмоции (поймите, что чувствуете и почему)
- Сформулируйте причины, которыми вызваны негативные эмоции и попытайтесь устранить или изменить к ним отношение
- Перестаньте видеть в ошибках катастрофу.
- Постарайтесь воспринимать работу объективно, понимать достоинства и недостатки
- Удаляйте время хобби
- Правильно расставьте приоритеты
- Следите за режимом труда и отдыха, вовремя ложитесь спать.
Текст: Наталья Качановская
Читайте также:
Мама и студентка: три истории о том, как все успеть
Не стерпелось, не слюбилось: истории людей, которые решились на смену профессии