Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Сегодня был очень простой завтрак.
Три яйца, примерно 150 гр.
Сыр твердый (у меня оставался небольшой кусочек с грецким орехом) 20 гр.
Попила еще чай с пряником.
Пряник 60 гр.
Всего завтрак получился на 512 ккал.
Б - 26, Ж - 24, У - 46.
Калорийность одного пряника - 215 ккал. Вроде бы обычный пряник, а по калорийности вполне может заменить полноценный обед или ужин.
Через пару часов был перекус. Съела два больших яблока на 340 гр и 15 гр миндаля.
На обед было куриное филе 150 гр (до приготовления).
Картофельное пюре на одну порцию
100 гр картофеля (до приготовления)
20 мл молока (у меня 3,2%)
Огурцы 50 гр.
Помидоры 50 гр.
Всего калорийность обеда составила 322 ккал.
Б - 39, Ж - 5, У - 29.
Я снова решила вернуться на безуглеводные ужины. Экспериментальным путем пришла к выводу, что мне так легче. Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
Через пару часов был перекус. Съела апельсин 180 гр и 15 гр миндаля.
На ужин две куриные голени, поставила большого размера, так как до приготовления они действительно были огромными.
Салатик из огурцов 100 гр, помидоров 200 гр. и 10 гр нерафинированного подсолнечного масла.
Ужин вышел на 284 ккал.
Б - 33, Ж - 12, У - 11.
Сегодня не добрала почти 200 ккал. Очень жарко у нас стало, есть совсем не хотелось. Завтра буду стараться есть побольше.
Выпила два литра воды. Много ходила. Здесь видно, что основные шаги утром - когда я отводила ребенка в сад, вечером - когда забирала и вечерняя прогулка. Это шаги только с телефоном. В остальное время я практически его не беру. Но при этом, тоже постоянно хожу.
Еще вечером почти час катались на велосипеде.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
