Найти тему
Похудею к лету

Худею день 27. Снова эксперименты с питанием

Приветствую всех зашедших на мой канал!

Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!

Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.

Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.

Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.

-2

Сегодня был очень простой завтрак.

Три яйца, примерно 150 гр.

Сыр твердый (у меня оставался небольшой кусочек с грецким орехом) 20 гр.

Попила еще чай с пряником.

Пряник 60 гр.

Всего завтрак получился на 512 ккал.

Б - 26, Ж - 24, У - 46.

Калорийность одного пряника - 215 ккал. Вроде бы обычный пряник, а по калорийности вполне может заменить полноценный обед или ужин.

Через пару часов был перекус. Съела два больших яблока на 340 гр и 15 гр миндаля.
-3

На обед было куриное филе 150 гр (до приготовления).

Картофельное пюре на одну порцию

100 гр картофеля (до приготовления)

20 мл молока (у меня 3,2%)

Огурцы 50 гр.

Помидоры 50 гр.

Всего калорийность обеда составила 322 ккал.

Б - 39, Ж - 5, У - 29.

Я снова решила вернуться на безуглеводные ужины. Экспериментальным путем пришла к выводу, что мне так легче. Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.

Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.

Через пару часов был перекус. Съела апельсин 180 гр и 15 гр миндаля.
-4

На ужин две куриные голени, поставила большого размера, так как до приготовления они действительно были огромными.

Салатик из огурцов 100 гр, помидоров 200 гр. и 10 гр нерафинированного подсолнечного масла.

Ужин вышел на 284 ккал.

Б - 33, Ж - 12, У - 11.

Сегодня не добрала почти 200 ккал. Очень жарко у нас стало, есть совсем не хотелось. Завтра буду стараться есть побольше.

-5

Выпила два литра воды. Много ходила. Здесь видно, что основные шаги утром - когда я отводила ребенка в сад, вечером - когда забирала и вечерняя прогулка. Это шаги только с телефоном. В остальное время я практически его не беру. Но при этом, тоже постоянно хожу.

Еще вечером почти час катались на велосипеде.

Спасибо за внимание!

Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!

Еда
6,93 млн интересуются