Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак был такой бутербродик, обжареный на сковороде. Тостерного хлеба у нас не водится, поэтому сделала из обычного.
Хлеб ржано-пшеничный 90 гр.
Сыр твердый 60 гр.
Помидоры 35 гр.
Колбаса 35 гр.
Ещё попила чай с лимоном и сахаром.
Сахар 7 гр.
А кто-то завтракает бутербродом и кофе. Обычно такие говорят, что не могут с утра много есть. Но если посчитать, то по калорийности у кого-то даже и побольше выходит. Чаще бутерброд из белого хлеба, он калорийнее. У меня два тонких кусочка сыра и один колбасы. Если сделать два бутерброда, то колбасы понадобится больше, да и сыра скорее всего тоже. А если еще маслицем хлебушек намазать. Вот и смотрите сами, что получается. Завтрак выходит 600-700 ккал. А если еще кофе с сахаром.
Весь завтрак получился на 480 ккал.
Б - 22, Ж - 24, У - 44.
На перекус съела яблоко и 15 гр миндаля.
На обед сегодня тоже без углеводов. Готовить было некогда.
Голени - одна средняя.
Крыло - одно среднее.
Куриное филе (до приготовления) - 120 гр.
Огурец 105 гр.
Раньше взвешивала голень отдельно, крыло отдельно. До еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Всего обед получился на 260 ккал.
Б - 46, Ж - 6, У - 4.
На перекус съела мороженое, половинку апельсина и грушу.
И лёгкий ужин без углеводов.
Куриное бедро - одно среднее.
Куриное филе (до приготовления) 100 гр.
Помидоры 200 гр.
Б - 38, Ж - 7, У - 8.
После ужина тоже можно сказать был перекус. Не добрала за день чуть-чуть жиров. Съела еще 15 гр миндаля.
Выпила сегодня два литра воды. Много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
