1. Арахисовое масло
Люди, сидящие на диете, обычно оставляют арахисовое масло на полке из-за его высокого содержания жира, но, что удивительно, чайная ложка цельного орехового сорта содержит всего 30 калорий (в зависимости от марки). Так почему это хорошо для тебя? Что ж, исследования показывают, что употребление арахиса действительно может помочь вашему сердцу; потребление было связано с более низким общим холестерином, более низким уровнем ЛПНП или «плохого» холестерина и более низким уровнем триглицеридов, все из которых связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте чайную ложку арахисового масла, намазанную на пару овсяных лепешек, чтобы получить сытный перекус, содержащий менее 150 калорий.
2. Пицца
Не волнуйтесь, мы не говорим, что фаршированная корочка размером 12 дюймов (1 фут) хороша для вас, но пицца, приготовленная здоровым способом, может на самом деле обеспечить вам отличное полноценное блюдо, включающее в себя всю жизненно важную пищу. группы. Основа для пиццы является источником углеводов, здоровой порции овощей и некоторого количества белка в начинке, а добавление сыра дает вам жир. Чтобы сделать домашний суперполезный ломтик, выберите цельнозерновую основу, намажьте густым томатным соусом, затем добавьте овощи и нежирное мясо или морепродукты и, наконец, добавьте немного нежирной моцареллы.
3. Пиво и стаут
Исследования показали, что пинта пива может защитить от сердечных заболеваний, а может быть, даже больше, чем стакан красного вина. Все дело в присутствии B6, который предотвращает накопление в организме химического вещества, называемого гомоцистеином, которое, как считается, связано с увеличением риска сердечных заболеваний. А когда дело доходит до стаута, похоже, что слоган «Гиннесс полезен», возможно, тоже имеет долю правды. Исследование, опубликованное в 2003 году Университетом Висконсина, показало, что пинта черного вещества так же эффективно, как аспирин, в предотвращении образования тромбов и намного вкуснее.
4. Шоколад
Конечно, в шоколаде не мало калорий и жиров, но темный горький шоколад очень богат полезными для здоровья антиоксидантами, которые помогают убирать вредные свободные радикалы, вызывающие повреждение клеток и ДНК. А если вы хотите сбросить несколько фунтов, вы можете использовать темный шоколад как способ обуздать тягу к сладкому; всего несколько маленьких квадратов, чтобы подавить полностью съеденного шоколадного поросенка, стоит скромного потребления калорий и жиров.
5. Мороженое
Удивительно, но мороженое - это еда с низким ГИ. Это означает, что сахар высвобождается медленно, и вы можете дольше сохранять чувство сытости. По этой причине у вас меньше шансов перекусить после того, как вы съели мороженое. Очевидно, что все дело в умеренности, и снос целой ванны за один присест не пойдет вам на пользу, но если вы сравниваете такие десерты, как примерно, 75 граммов (2,64 унции) мороженого Ben and Jerry's Cookies and Cream содержат всего 114 калорий по сравнению с кусочком чизкейка с 511 калориями. Во-вторых, мороженое изготавливается из молока, которое содержит много необходимых питательных веществ. Исследования показывают возможную связь между потреблением молока и снижением риска артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и колоректального рака.