Недавно познакомилась с комплексом упражнений по системе Бикрам-йоги. Эта та же самая хатха-йога, с рядом особенностей. Комплекс упражнений выполняется в нагретом помещении (38-40 °С) и влажностью (40-50 %) в течение 1,5 часов.
Начальный класс состоит из 26 поз, которые выполняются обязательно в определённой последовательности. Также в практику включены 2 дыхательные практики. Обязательным условием является выполнение всей последовательности.
Привет, меня зовут Екатерина, рада Вас видеть! Я инструктор йоги, на канале найдёте много полезных статей о здоровье и йоге, а так же бесплатные видео тренировки.
Кратко об истории направления
Создателем является Бикрама Чоудхури соответственно и название получило от имени основателя.
В 17 лет Бикрам получил травму колена, врачи утверждали, что он никогда больше не сможет ходить. Однако, не смерившись с диагнозом, вместе со своим учителем Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс выполнялся в нагретом помещении, что оказало благоприятное воздействие на реабилитацию. В результате упорной и регулярной практики Бикрам смог полностью восстановить своё колено.
В дальнейшем комплекс был им усовершенствован и теперь практикуется по всему миру, не только в жаркой Индии.
Влияние комплекса на тело
Сам комплекс достаточно интенсивно воздействует абсолютно на каждую часть тела, внутренние органы. В совокупности с жарким помещением эффективно прогревает и прорабатывает все суставы и мышцы, улучшая кровообращение и развивает дыхательную систему.
Прорабатывается все системы организма:
- Сердечно-сосудистая
- Дыхательная
- Нервная
- Опорно-двигательная
- и др.
При регулярной практике укрепляется сердечно-сосудистая система,что улучшает состояние здоровье и помогает излечить заболевания (в том числе и хронические).
Каждая асана плавно перетекает одна в другую, глубокое дыхание следует за каждым положением тела. Увеличивается приток кислорода, выводятся токсины и избыточная жидкость из тела, ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса (похудению).
Уменьшается уровень кортизола - гормона стресса, что способствует снятию напряжения, расслабляется не только тело, но и разум. Помогает обрести баланс, уверенность в себе, гармонию и спокойствие.
В процессе практики улучшается питание мышц и суставов, что способствует восстановлению после травм и способствует уменьшению дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комплекс составлен таким образом,что каждая асана подготавливает тело к последующей, гармонично развивая всё тело. Именно поэтому в данной методике важна последовательность. Она позволит избежать травм и сложностей в процессе практики.
Обязательной частью любой практики йоги является Шавасана. Уделите ей хотя бы 5 минут (лучше больше) после выполнения комплекса. Она поможет привести в баланс нервную систему, восстановить силы, расслабиться и качественно отдохнуть после практики.
Особенности выполнения последовательности:
- Выполнять последовательность следует на относительно голодный желудок - минимум 2-3 часа после еды. Допустим лёгкий перекус вроде фрукта.
- Если у вас хронически повышенное или пониженное давление, проконсультируйтесь со специалистом прежде, чем приступать к практике. Возможно, вам пока не стоит практиковать в жарком помещении, так как может резко изменится давление и ухудшится самочувствие. Как вариант, можно практиковать в прохладном помещении.
- Ряд асан, используемых в последовательности, имеют противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
- Используйте минимум одежды, желательно хорошо отводящую влагу и лёгкую (шорты, топ).
- В процессе практики не пейте очень много воды. Это приведет к повышенному потоотделению, нарушит работу желез. Да и в принципе переполненный живот будет мешать выполнять асаны. Большое употребление жидкости приводит к серьёзной нагрузке на почки и может способствовать возникновению отёков.
- Прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь. В жарком помещении тело более расслабленно и может казаться, что запросто освоите и углубите самые сложные асаны. Однако, вы так же легко можете себя травмировать.
Запрещено заниматься Бикрам-йогой при следующих заболеваниях:
- гипертония;
- тахикардия;
- при наличии проблем с клапанами сердца;
- пороком сердца.
Также следует воздержаться:
- при варикозе;
- при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
- при острых гинекологических заболеваниях;
- при повышенной температуре;
- при гайморите;
- при простуде;
- во время менструации.
Пробовали ли вы заниматься Бикрам-йогой? Расскажите о своих впечатлениях в комментариях.
Если хотите статью с разбором асан или видео-класс по Бикрам-йоги, пишите в комментариях, при запросе обязательно сделаю.
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Благодарю за прочтение статьи! Если статья была полезна, не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.
Приглашаю Вас на занятия йогой. С расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь. Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой. Записаться можно в сообщении в Телеграмм
#здоровье и красота #здоровый образ жизни #похудеть #реабилитация #восстановление #растяжка #травма #лфк #гимнастика #история