Для тех, кто меня давно читает, не секрет, что чтобы похудеть, вам нужно создать для организма условие дефицита энергии.
В этой статье я хочу показать вам привычные продукты, и на что их можно заменить, чтобы порции стали больше, а калорий - меньше. В итоге больше насыщение и меньше калорийность питания. Значит, вам будет проще худеть.
Мясо, и откуда брать белки.
Что выбрать из мясных продуктов? Откуда получать белок? Где будет меньше калорий? Там, где будет меньше жирность. На картинках ниже (листаем) вы можете видеть ваши опции.
Запомнили? Выбираем такое мясо, где будет ниже жирность. То же самое касается фаршей и нарезок. Так же отличным выбором белковых продуктов будет яичный белок и нежирные морепродукты. Ну и конечно, творог.
В обезжиренном будет меньше калорийность, чем в жирном, не стоит его бояться. Да, кальций оттуда хуже усвоится, но если вас это так беспокоит, принимайте витаминные комплексы.
К сожалению, в желтках яиц очень много калорий. Да, много полезного тоже, но учитывайте этот момент. Если хотите худеть, ограничьте яичные желтки.
Углеводы
Когда мы говорим об углеводах, у нас в голове возникает что-то сладкое. Действительно, сладости лучше ограничить, если вы хотите похудеть, но не потому что они невероятно вредны, а потому что они очень вкусны и содержат крайне много калорий даже в маленькой порции.
Кто остановится на паре печенек? Однако, всегда есть выбор. Всегда есть опции, листайте картинки.
В большинстве вкусных сладостей очень много калорий. Например в жирном мороженом, или в шоколаде. Мороженое можно неплохо заменить греческим йогуртом с сахарозаменителем.
Рис и макароны лучше заменить на гречку и овсянку. Да, и в той и в другой каше так же много калорий, но они куда лучше насыщают, при той же калорийности. И посмотрите как выглядит 200ккал обычных макарон и макарон из кабачков.
Макароны из кабачков очень просто делаются, всё что вам нужно, это "терка для корейской моркови". Ну и кабачок, само собой. Далее тушится с приправами на сковороде, лучше без масла.
Жиры
Самые калорийно-плотные из всех макронутриентов (БЖУ). Жирами очень просто перебрать по калориям, и не худеть. Как у многих и получается.
С ними надо быть максимально осторожными, в самой маленькой порции жирных продуктов будет очень много калорий. Я не говорю избегать их, не подумайте. Просто учитывайте.
Смотрите, как смешно выглядят 200ккал различных жирных продуктов. Можно листать.
Всё это полезные продукты, однако во всех из них огромное количество калорий. Всегда взвешивайте и подсчитывайте количество масел, орехов и других жирных продуктов.
Вы можете заливать сковородку сотнями калорий, в виде масла, но даже не учитывать этого!
А салаты? Заливаете салат оливковым маслом, добавляете орехи? Добавляете сотни калорий!
Если вы используете различные соусы, помните о том, что в жирных соусах будет намного больше калорий, чем в нежирных (иногда кратно больше). Всегда читайте упаковки в магазине и выбирайте такие соусы, где поменьше жирность. Это поможет получать меньше калорий с пищей.
- Майонез можно заменить на неострую горчицу в сочетании с греческим йогуртом.
- Так же неплохо сочетается соевый соус и греческий йогурт.
- Есть много разных томатных соусов с минимальной калорийностью, не ленитесь читать упаковки.
Кстати, я теперь и в ТикТоке. Если хотите послушать говорящую голову, буду рад вашей подписке. 😄
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊