Доброго времени суток, друг!
Если ты ещё в поиске эффективных упражнений в свою программу тренировок, то ты попал как раз по адресу. На своём канале я рассказываю об интересных и результативных упражнениях о которых мало кто знает. Если тебе интересно узнать для себя что-то новое, то тогда добро пожаловать ко мне в гости, усаживайся по удобнее и поехали!
В этой статья мне хотелось бы затронуть тему проработки твоих рук. Ведь ни что не красит мужчину как большие, сильные и накаченные руки. Существует множество упражнений, которые нацелены именно на это, но не все они помогут тебе в максимально быстром достижении этого результата. Упражнение о котором пойдёт речь, задействует исключительно лишь твои руки и не задействует другие группы мышц, что позволит тебе намного качественнее и быстрее прокачать их.
Само упражнение конкретно направлено на проработку твоего трицепса. Его развитие придаст твоим рукам увеличение в объёмах, что визуально будет выглядеть красиво, а так же поможет при выполнении различных элементов или же усложнённых упражнений на трицепс.
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится низкая перекладина, либо же подойдут брусья, а если ты занимаешься в тренажёрном зале, то можно разместить гриф в виде такой перекладине на специальных держателях.
Техника выполнения упражнения:
1. Схвати перекладину как можно уже (в идеале нужно схватить так, чтобы руки были вплотную друг к другу).
2. Запрыгни на неё сверху, не изменяя хват (постарайся отклонить корпус в этом положении чуть чуть назад).
3. Тебе необходимо делать отжимания только руками, но так, чтобы твои локти шли вдоль перекладины, то есть вправо и лево соответственно (в идеале, нужно чтобы они ложились на турник, но лучше сначала привыкнуть к этому упражнению со временем).
При правильном выполнении этого упражнения, твой трицепс будет гореть, что и показывает на его полное включении в работу.
ПРИМЕЧАНИЕ: перед выполнением этого упражнения сделай качественную разминку на локтевые суставы и кисти, так как большая нагрузка будет возлагать именно на них и чтобы избежать различных травм, необходимо их приготовить к усиленной тренировке.
Если тебе было интересно, то подпишись на канал, чтобы не пропустить новые статьи, которые помогут тебе добиться успеха в тренировках быстрее. А так же, не забывай ставить лайк, писать комментарии и делиться этой статьёй со своими друзьями, ведь тренироваться и становиться сильнее лучше вместе.
Спасибо что заглянул ко мне, рад был тебя видеть у себя в гостях, ещё увидимся!