Перегрузка
Перегрузка относится к интенсивности тренировочного стимула и достигается, когда на мышцы предъявляется больше требований, чем требуется для нормальной повседневной деятельности. «Нормальные» требования сами по себе плохо определенны, и поэтому неудивительно, что критическая величина и характер требуемой перегрузки также плохо определены.
Различные стимулы перегрузки могут быть использованы для создания различных адаптаций мышц, но принцип прогрессирующей перегрузки является фундаментальным требованием как для программ тренировок на силу, так и на выносливость. Это говорит о том, что для силы мышцы должны работать против нагрузки, которая больше чем обычно, и по мере того, как мышцы набирают силу, нагрузка должна быть увеличена, чтобы стимулировать дальнейшее увеличение силы.
Для тренировки на выносливость это означает, что объем тренировки (продолжительность и частота) или интенсивность должны постепенно увеличиваться.
Поэтому постоянная переоценка необходима для обеспечения сохранения перегрузки во время тренировки.
Обратимость
Обратимость — это преходящий характер адаптации мышц к тренировкам. Принцип обратимости гласит, что тренированные мышцы, которые прекращают тренироваться или нормальные мышцы, которые становятся не активными, в результате претерпят как биохимические, так и морфологические изменения. Прирост силы или выносливости будет потерян, если не будет предпринята программа поддержания достаточной интенсивности.
Специфичность
Специфичность связана с характером адаптаций, происходящих в результате тренировки. Высокая повторяемость или интенсивность в сочетании с тренировкой с низкой нагрузкой приводит к адаптациям, которые улучшают выносливость, в то время как низкая повторяемость или интенсивность и тренировка с высокой нагрузкой приводит к адаптациям, которые улучшают силу.
Принцип специфичности диктует, что хотя эти адаптации не являются взаимоисключающими, тот или иной тип может быть поощрен с помощью разработки конкретных тренировочных программ.
Специфика так же относится к другим факторам в программе тренировки, таким как скорость укорочения и положение в котором происходит сокращение.
Соотношение длины и силы. (Norkin and Levangie, 1992) заключается в том, что мышцы получат максимальный прирост силы на той длине, на которой они тренируются . Таким образом, для общей тренировки переферических скелетных мышц признается, что тренировка должна проводится под различными углами суставов, чтобы обеспечить прирост силы во всем диапазоне движения.
Соотношение силы и скорости. (Epstein, 1994) означает, что скорость укорочения мышц так же будет влиять на создаваемую силу сжатия мышц. Тренировка скелетных мышц с высокой силой и низкой скоростью сокращений специально увеличит максимальную силу. Тренировка с низкой силой и высокой скоростью сокращений специально увеличит максимальную скорость.
Проще говоря, медленный подъем тяжелого веса увеличит силу сокращения, в то время как быстрый подъем увеличит скорость сокращения.
Индивидуальность
Индивидуальность относится к тому факту, что индивидуальная изменчивость будет влиять на реакцию на тренировки. Эта изменчивость обусловлена наследственностью, а так же изменениями в скорости клеточного роста, метаболизма, нервной и эндокринной регуляции (Wilmore and Costill, 1994). Эти факторы будут определять, как быстро и в какой степени происходит адаптация в ответ на тренировку.