На протяжении всей жизни, современный человек переживает множество стрессовых ситуаций, которые так или иначе могут отложить отпечаток на психологическом здоровье.
Сегодня мы с вами поговорим о панических атаках. К сожалению это явление, которое часто встречается в современном мире. Давайте разбираться!
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) - это состояние тревоги и необоснованного страха со стороны человека, которая выражается через множество отклонений вегетативной нервной системы.
Разберем как устроена наша вегетативная нервная система. Она состоит из двух основных ее отделов: симпатического и парасимпатического.
Симпатический отдел отвечает за наши с вами инстинкты самосохранения (бей или беги), то есть за все базовые стрессовые ситуации.
Парасимпатический же отдел отвечает за абсолютно противоположное состояние - покой и отдых.
Во время ПА, за счет сильного выброса адреналина в кровь человека, баланс симпатики и парасимпатики нарушается. Организм думает что вам угрожает опасность, поэтому инстинктивно активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы.
Симптомами ПА являются:
- Резкое и беспричинное чувство страха, тревоги. Человеку может казаться что он сейчас умрет или сойдет с ума.
- Учащение сердечного пульса и повышение артериального давления.
- Головокружение, потемнение в глазах, сильная головная боль.
- Деперсонализация и дереализация. Человеку, страдающему панической атакой может показаться, что все вокруг нереальное. Он как бы начинает видеть себя со стороны.
- Боязнь замкнутого пространства, гипервентиляция легких, полуобморочное состояние.
В среднем ПА длятся в течении 5-40 минут.
Кто страдает от панических атак?
Паническая атака - сильное психоэмоциональное расстройство, которое может быть следствием стрессов, депрессий, передозировки организма психостимулирующими лекарствами, бессоницы.
Согласно статистике каждый человек в 21 веке хоть раз в своей жизни испытывал паническую атаку. Поэтому это может произойти абсолютно с любым. ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА не является заболеванием!
Как бороться с ПА?
Если вы обнаружили у себя симптомы панической атаки, то изначально нужно убедиться что это никак не связано с состоянием вашего здоровья. В ряде случаев, люди которые жалуются на симптомы ПА, больны совсем другими заболеваниями, никак не связанными с психоэмоциональными расстройствами.
Поэтому первый шаг - это записаться на прием к терапевту, сдать анализы, сделать ЭКГ, узи сердца, ЭЭГ, узи сосудов шеи и головного мозга.
Идем дальше. Вы убедились, что абсолютно здоровы. Тогда вторым шагом, как бы банально это не звучало, следует записаться на прием к психотерапевту.
Вы спросите: "Хорошо, но как бороться с паническими атаками, если они преследуют тебя повсюду и мешают работе, здоровой жизнедеятельности?"
В первую очередь во время панической атаки вы должны полностью осознать, что данное состояние не смертельно и вы точно не умрете от этого. Это просто нарушение баланса вегетативной нервной системы и вы должны постараться нормализировать его. Важно понимать, что это ВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ и оно скоро закончится.
Существует множество дыхательных практик, которые помогают успокоиться при ПА. Попробуйте медленно и глубоко вдохнуть воздух через нос и также медленно выдохнуть его через рот. Делайте эту процедуру в течение пяти минут.
Пытайтесь всеми способами отвлечься от панической атаки, сконцентрируйте свое внимание на других вещах: включите вашу любимую музыку, поиграйте в свою любимую игру, вспомните самые приятные моменты в своей жизни. ВАЖНО сконцентрировать все ваше внимание на чем-то другом, постороннем.
Не бойтесь вызывать скорую при длительных панических атаках. Зачастую люди с ПА боятся вызывать скорую, так как думают, что будут казаться дураками в глазах врачей. НЕ бойтесь этого делать. Вот увидите, по приезду врачей вам станет легче.
Большинство людей с паническими атаками страдают страхом их повторения и постоянно находятся в состоянии, что вот-вот и это повторится, запуская тем самым некие триггеры в своем сознании. Для некоторых триггером является место, где уже случалась паническая атака. Поэтому многие стараются избегать таких геолокаций.
Важно разобраться в своих триггерах, которые и являются причиной тревоги. Попробуйте поразмышлять чего именно вы боитесь, что является почвой страха, при каких условиях возникает ПА. Проведите анализ и попытайтесь осознать, что все это - ваша психосоматика и что все причины страха засели у вас в голове и это никак не связано со здоровьем.
Однако все эти способы - лишь купирование панических атак. Чтобы полностью исключить их из вашей жизни, рекомендую все таки записаться на прием к специалисту. Психотерапевт выслушает ваши жалобы и тревоги и назначит квалифицированное и самое главное ВЕРНОЕ лечение именно для вас!
Не затягивайте с паническими атаками, чтобы это не перешло в хроническую форму.
Также существует приложение на смартфон, которое помогает остановить ПА и является очень эффективным, называется "АнтиПаника". Можете попробовать его, как вариант успокоится.
Похожие статьи: 5 советов, как победить депрессию.
Понравилась статья? Читайте больше на моем канале и обязательно ставьте палец вверх! Спасибо!