В интернете много статей о секретах долгожителей Китая. Информации много, но вся какая-то противоречивая. Пишут о 5, 8 и более секретов. Решила сама подробнее разобраться. Сразу хочу сказать, что пришлось переработать много информации. Результатом делюсь с вами.
Для начала решила уточнить среднюю продолжительность жизни по странам. По данным Всемирной организации здравоохранения за 2019 год первое место заняла Япония, с продолжительностью жизни — 84,4 года. Китай занял 48 место — 77,4 года. В России продолжительность жизни составила 73 года и как следствие — 96 место в таблице рейтинга. Всего в списке 183 страны.
В перечне 10 стран с наибольшим количеством долгожителей, возраст которых превышает 100 лет, 1 место занимает Япония. Там насчитывается 80,450 тыс. человек на 125 млн. населения. Китай занял 5 место. При этом количество долгожителей составляет 58,789 тыс. человек на 1,4 млрд. населения. Для сравнения, в России живет 20,5 тыс. человек долгожителей. Если перевести в процентное соотношение, то в России этот показатель выше. Так что не все так радужно в Китае, как нам рассказывают некоторые авторы.
Еще один интересный факт. До образования КНР, которая была создана в октябре 1949 года, продолжительность жизни в Китае составляла 35 лет. Об этом на брифинге, состоявшемся 7 сентября 2009 года, сообщил Чень Чжу — министр здравоохранения Китая.
Получается, что и секрета никакого нет? Не будем спешить с выводами. Давно известно, что с улучшением здравоохранения и ростом благосостояния народа, растет и продолжительность жизни. Но, это, как правило, возраст до 90 лет. И все же во всех уголках мира каждый год регистрируют новые случаи долгожительства. Ученые всего мира пытаются разгадать этот феномен. Но пока однозначного ответа нет.
Большинство ученых считает, что это связанно с генетикой. Но это, как одна из составляющих. По данным ВОЗ только 10% процентов людей имеют сильный врожденный иммунитет, у 10 % с рождения иммунодефицит, а у остальных, 80 %, иммунитет на 50% зависит от образа жизни.
Переедание, голодание, несбалансированное питание, неполноценный отдых, тяжелый труд, вредные привычки и стрессы — это причины, которые снижают иммунитет и влияют на продолжительность жизни. Все эти причины связаны с образом жизни. Но есть еще и внешние факторы — это загрязненная окружающая среда, интенсивное солнечное и микроволновое излучение.
Недавно специалистами ВОЗ были опубликованы результаты многолетнего исследования. По итогам было сделано заключение, что интенсивный труд и продолжительность рабочего времени более 55 часов в неделю, приводит к преждевременной смерти.
И все же среди всех долгожителей, не зависимо от места проживания, есть много общего. Установлено, что все они живут в гармонии с собой и окружающим миром. Ведут позитивный и активный образ жизни, умерено трудятся, полноценно питаются и отдыхают. Их рацион в основном состоит из злаковых, бобовых, овощей и фруктов, выращенных в их местности.
Вот мы и определились, что на продолжительность жизни влияют следующие факторы: наследственность, уровень здравоохранения, внешние факторы и образ жизни. Если, на первые три фактора мы повлиять не можем, то образ жизни полностью зависит от нас.
Частые простуды, высыпания на коже, боли в суставах, герпес, хроническая усталость — это не полный перечень признаков плохого иммунитета. Но иммунитет можно улучшить, а вместе с ним продлить срок жизни. Для этого необходимо вести правильный образ жизни и придерживаться следующих рекомендаций:
1. Питайтесь вкусно и разнообразно, чтобы организм получал необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Дефицит витаминов и микроэлементов ведет к преждевременному старению.
2. Откажитесь от курения и приема алкоголя.
3. Не допускайте умственного и физического переутомления.
4. Избегайте стрессов и старайтесь мыслить позитивно.
5. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов.
6. Занимайтесь физкультурой.
Как видим, эти рекомендации мало чем отличаются от секретов китайских гуру. Ну, разве, что отсутствуют рекомендации по продуктам питания. По этому вопросу медики еще в 1977 году проводили исследования. И пришли к выводу, что пользу приносит человеку та пища, которую он ест с удовольствием. Хотя в последнее время врачи рекомендуют использовать средиземноморский тип питания, адаптированный под местные условия.
В заключение хочу сказать, что все эти рекомендации помогут задержать процесс старения. Только работают они в комплексе. И вот не пойму, как их может придерживаться человек, который вынужден работать по 12 часов, 5-6 дней в неделю. А если еще и условия труда тяжелые, то здесь вообще без вариантов. Недостаток сна, неправильное питание и как результат хроническая усталость и постоянный стресс. Тут бы до пенсии дожить. И как, на этом фоне выглядит повышение пенсионного возраста? А у пенсионеров свои проблемы — это как прожить на пенсию.
Думаю, что эти вопросы социальные и должны решаться на законодательном уровне. А вы как считаете?