Сахар, соль, жир
Со временем большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов повышает риск сердечного приступа или инсульта. Если вы беспокоитесь о своем сердце, не используйте их регулярно.
Но вместо того, чтобы зацикливаться на какой-то одной плохой пище, разумно сосредоточиться на своей диете в целом. У вас все еще есть эти продукты, если вы в основном едите полезные для сердца фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты.
Бекон
Более половины калорий бекона поступает из насыщенных жиров, которые могут повысить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и повысить вероятность сердечного приступа или инсульта. Он полон соли, которая повышает кровяное давление и заставляет сердце работать сильнее. Большое количество натрия (основная часть соли) может привести к инсульту, сердечным заболеваниям и сердечной недостаточности. Консерванты, добавленные в бекон, также связаны с этими проблемами.
Красное мясо
Употребление слишком большого количества говядины, баранины и свинины может повысить ваши шансы на сердечные заболевания и диабет. Это может быть потому, что они содержат много насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина. Более поздние исследования указывают на то, как кишечные бактерии перерабатывают часть мяса, называемую L-карнитином. Ограничьте свои порции. Кроме того, обратите внимание на нежирные куски говяжьего фарша, нежирный говяжий фарш.
Газировка
Небольшое количество добавленного сахара не вредно, но банка газировки содержит больше сахара, чем рекомендуют эксперты на целый день. Те, кто пьет газировку, обычно набирают больше веса и чаще страдают ожирением, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. И в то время как наука все еще нечетко относится к диетическим напиткам, некоторые исследования связывают их с увеличением веса и инсультами. Лучше всего использовать обычную, газированную или несладкую воду.
Выпечка
Печенье, пирожные и кексы должны быть редкими угощениями. Обычно в них много сахара, что приводит к увеличению веса. Они также связаны с повышенным уровнем триглицеридов, что может привести к сердечным заболеваниям. Их основным ингредиентом обычно является белая мука, которая может повысить уровень сахара в крови и сделать вас голоднее. Делайте более полезные лакомства: замените цельнозерновую муку, уберите сахар и используйте жидкие растительные масла вместо сливочного масла или жира.
Обработанное мясо
Хот-доги, колбаса, салями и мясо для обеда - худшие виды мяса для вашего сердца. В них много соли, и большинство из них с высоким содержанием насыщенных жиров. Когда дело доходит до мясных деликатесов, индейка лучше для вас, чем салями, потому что в ней нет насыщенных жиров. Но в нем все еще есть изрядное количество натрия, поэтому он не так полезен для сердца, как свежая нарезанная грудка индейки.
Белый рис, хлеб и макаронные изделия
В рисе, хлебе, макаронах и закусках из белой муки отсутствуют полезные волокна, витамины и минералы. Рафинированные зерна быстро превращаются в сахар, который организм откладывает в виде жира. Диета с высоким содержанием рафинированного зерна может вызвать жир на животе, который, согласно исследованиям, связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Постарайтесь получить хотя бы половину зерен из цельных зерен, таких как коричневый рис, овес и цельная пшеница. Когда вы ходите по магазинам, ищите слова «100% цельное зерно».
Пицца
Пицца может быть полезной, если вы сделаете ее правильно, но большинство пиццы на вынос и замороженных пирогов содержат ошеломляющее количество натрия, жира и калорий, которые могут повысить риск сердечного приступа. При заказе выберите тонкую корочку (по возможности, из цельной пшеницы), попросите меньше сыра, больше овощей и пропустите пепперони или колбасу, в которых много соли. Сделайте пиццу самой полезной для сердца.
Алкоголь
Умеренное употребление алкоголя не повредит вашему сердцу, если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня триглицеридов - типа жира в крови, который может повысить вероятность сердечных заболеваний. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсультам и увеличению веса. Так что, если вы еще не пьете, не начинайте
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!