После выхода на пенсию многие мои привычки сильно изменились. Я не стала ленивой, нет, даже наоборот.
Всех приветствую, дорогие читатели канала «Непридуманная жизнь»! Я продолжаю нагружать себя различными делами, которых никак не становится меньше.
Изменилось мое отношение к тому, что и как я делаю. Например, обычно по субботам я делала уборку в квартире.
Со мной живет пушистый черно-серый кот и белая собака, и очевидно, что одной сухой уборкой не обойтись. И прежде, чем начать все мыть, сначала я отсыпалась после недосыпа недели.
Эта привычка осталась и сейчас, когда я на пенсии и не мне не нужно ежедневно отправляться на работу.
Ежедневная работа теперь у меня дома. И мой организм непонятным образом перестроился под новый стиль домашнего время провождения.
Почти три года от страха из-за провала в памяти после общего наркоза я не спала совсем. Мозг находился в постоянном черно-сером тумане.
Вместо полноценного сна, когда организм отдыхает, я все время проваливалась в бездну, пытаясь хоть что-то вспомнить.
Такой рваный сон, когда вроде бы и спишь и в тоже время все время что-то неуловимое прокручивается в голове.
Потом наступил период, когда я перестала спать по ночам, видимо от боязни черной ночи, которая была не только в голове, но и снаружи.
В 6 утра люди шли на работу, а я только начинала засыпать. Такое состояние сильно выматывало меня и не давало энергии жить.
В очередной раз наступил момент, когда нужно было принимать радикальные меры. Поход к врачу закончился капельницами и горами таблеток.
Сначала я добросовестно глотала их, но потом мой организм засигналил SOS и выдал сильнейшую аллергию в виде красных высыпаний на коже.
Только тогда я осознала, что нужно искать другие методы борьбы с бессонницей. Пришлось заново формировать привычки, связанные со сном.
Мы все знаем, что сон важен для активации многих функций мозга, в том числе для создания новых нейронных связей и вывода токсинов. Поэтому так важно выработать комфортный сон.
- Если я не хочу спать, то я не буду ложиться в привычное время. Позволяю организму самому решить, когда нужно отправиться в постель.
Раньше я заставляла себя ложиться спать в одно и тоже время, даже если спать совсем не хотелось. Ворочалась с боку на бок, разгоняла разные мысли в голове.
Лежала часами, боясь пошевелиться, чтобы не разбудить домочадчев. Вздыхала, тихонько страдала, свет не включала.
И все ждала, когда же засну. Получалось, что мозг ассоциировал с постелью мою тревожность, но никак не отдых и умиротворение.
- Если я не хочу спать после того, как легла или неожиданно проснулась и сон улетел, то встаю и иду смотреть телевизор или слушать музыку.
Иногда читаю книгу, пишу в блокнот мысли дня или рисую, пока не почувствую, что засыпаю.
- Я перестала досыпать, в том смысле что после того, как проснулась сразу выбираюсь из постели.
Все дело в том, что после пробуждения нашему мозгу тяжело сразу мыслить рационально, то есть нужно время для «загрузки».
И если продолжать валяться после того, как проснулась, то в голове роем начнут летать мысли предстоящего дня, вызывая необоснованные волнения.
- Определила четкое время подъема независимо от того, во сколько заснула.
Таким образом выработался комфортный паттерн сна. Здесь можно провести аналогию с часовыми поясами, то состояние, которое испытываешь меняя часовые пояса.
- Практически полностью исключила алкоголь. Решая жизненные трудности я и раньше не была привязана к алкогольным напиткам.
Алкоголь блокирует каналы связей между нейронами мозга, что обычно ухудшает память, замедляет многие рефлексы, делает речь сбивчивой.
И как доказали ученые, употребление алкоголя в больших количествах сокращает объем мозга, в том числе и наличие серого вещества в нем.
Применяя все эти действия уже через полгода я стала спать минимум 7 часов. Засыпаю быстро, снов почти не вижу, сплю спокойно и не просыпаюсь до утра.
Встаю бодрой и в хорошем настроении, за исключением тех дней, когда организм дает сбой по независящим от меня причинам.
О способах, которые я применяю для тренировки и активации памяти можно прочитать в моих публикациях ( ссылки на статьи ниже кликабельны )
Как развивать мозг и память во взрослом возрасте: внутренний голос. Часть 2
Поделитесь, какие способы Вы практикуете для активации работы мозга и поиска положительных эмоций?
Как выходите из тупиковых ситуаций или Вам это совсем не важно ?
Будем общаться и обсуждать свои мысли в комментариях. Всем добра! Ваша kovalkova онлайн