Приветствую вас на канале «Путь Корнея» Здесь мы делимся информацией о правильном питании и похудении, обмениваемся опытом и обсуждаем спорные вопросы. Меня зовут Корней. Я тоже раньше имел лишний вес и похудел на 40 килограммов. Поэтому кроме профессиональных знаний в области диетологии, я имею практический опыт и прекрасно знаю то, о чем говорю.
Мне постоянно задают один и тот же вопрос: «Сколько нужно времени, чтобы похудеть?» Если вы найдете специалиста, который даст однозначный ответ, то будьте уверенны – перед вами шарлатан.
Все марафоны, диеты и программы питания с гарантированным результатом из серии «минус 5 кг за неделю» - откровенный обман. Только высококлассный специалист после тщательного обследования может дать приблизительный прогноз по срокам и результатам.
Безопасным считается похудение на 450–900 граммов в неделю. То есть, около 2–3,5 кг в месяц. Это официальные научные рекомендации. Однако, на практике, все происходит по-другому.
Несколько моментов, которые нужно учитывать:
- Все зависит от стартовых параметров худеющего. Например, молодая девушка с лишним весом 5 кг будет худеть совсем не так, как мужчина в возрасте с лишним весом – 50 кг.
- Скорость снижения веса в начале программы похудения отличается от скорости в конце. Последние килограммы уходят медленно.
- Снижение веса и сжигание жира – это разные вещи. Вы может стать легче на несколько килограммов, и при этом не потерять ни капли жировой ткани.
- В первые недели происходит значительное снижение веса за счет потери лишней жидкости.
Очень часто, в первые недели потери веса могут доходить до 600–800 гр в сутки (особенно у людей с большим лишним весом). Когда я начал худеть, то за первые две недели у меня ушло примерно 8 кг.
Вот несколько советов для НАЧАЛА похудения, которые помогли мне сбросить 40 кг:
- В первые 2-3 недели меню должно состоять из минимального набора гипоаллергенных низкокалорийных продуктов: простых, натуральных, нерафинированных, без химических добавок.
- Мы рассчитываем примерную суточную калорийность. Составляем меню с учетом 15-20% дефицита калорий. И наблюдаем за результатами. Если вес не снижается увеличиваем дефицит. (Бесплатный калькулятор есть на нашем сайте. Ссылка будет внизу).
- Добившись стабильного падения веса, начинаем поочередно вводить новые продукты. Так же наблюдая за результатами: вес продолжает падать – оставляем продукт, встает или начинает расти – исключаем навсегда. Скорее всего этот продукт вам не подходит, вызывает пищевую аллергию и отек.
- Разбиваем меню на 4–6 приемов пищи. Последний – не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Все приемы пищи должны быть сбалансированы по БЖУ и включать достаточное количество клетчатки (овощи, зелень…)
- Исключаем: алкоголь, продукты с добавленным сахаром и высоким ГИ, ультрапереработанные, рафинированные и продукты быстрого приготовления. Все только свежее и натуральное, желательно местного производства.
Это, что касается начала похудения. Потом все пойдет намного проще. Меню будет достаточно разнообразным. Если научится правильно готовить, то блюда не будут уступать ресторанным. На правильном сбалансированном рационе вы не будете испытывать ни дискомфорта, ни голода, ни вкусового дефицита.
Важно: это не диета! Это образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Другого пути нет. Но, то что вы получите взамен превзойдет все ваши ожидания.
Более подробную информацию о похудении вы найдете на моем сайте (ссылка здесь) и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).