Я умираю или схожу с ума… Так обычно говорят люди, когда у них начинается паническая атака.
К сожалению, чаша сия меня тоже не обошла стороной, поэтому поделюсь лайфхаками, что делать, если у вас случится подобное. Эти простые советы неоднократно помогали не только мне, но и моим знакомым и клиентам.
Симптомы панической атаки:
Внезапно возникающий, беспричинный, изматывающий страх. Часто сопряжен со страхом смерти, отдышкой, учащенным сердцебиением.
Многие в этот момент вызывают скорую или врача, т.к. подозревают у себя сердечный приступ, но скорая не любит таких пациентов и ничего кроме укола успокоительного страдалец, как правило, не получает.
Причины этого расстройства бывают абсолютно разные (гормональные, психологические, психические, физиологические патологии, наследственность и т.д.), поэтому в данной статье углубляться в них я не стану.
Расскажу про техники, доступные и полезные всем, кто сталкивается с паническими атаками:
- Приводим мысли в структуру – кто-то вспоминает слова молитв, кто-то просто считает или например, склоняет глаголы. Суть – дать мозгу отвлечься, выбраться из хаотического состояния нереальности происходящего. Мы выключаем эмоциональное полушарие, начинаем напрягать логическое. Один из страхов в этот момент – сойти с ума, вот и приводим свой разум в порядок.
- Имейте рядом с собой любой успокоительный препарат, например - валосердин, его продают без рецепта в любой аптеке. Даже сам ритуал закапывания 30-50 капель вас уже начнет приводить в чувство. Но не злоупотребляйте!
- Паническим атакам сопутствуют вегетативные симптомы (чувство жара или холода, покалывание в конечностях, тремор или сердцебиение), поэтому нужно постараться выровнять вегетативную систему – если руки начинают «гореть» или появился тремор – опустите их под прохладную воду или наоборот – если конечности похолодели – согрейте их.
- Начните дышать полным дыханием и на счет – 5 счетов вдох, 5 счетов выдох.
- Научитесь вычленять знаки-предшественники. Большинство людей, сталкивающихся с этой бедой со временем начинают распознавать приближение. Это не обязательно нервное истощение, многие перед приступом чувствуют, наоборот, необъяснимый эмоциональный подъем. Выпейте легкие седативные препараты, если есть подозрение на приближающийся приступ.
- Занимайтесь спортом – это медицинский факт – у людей ведущих активный образ жизни, частота панических расстройств гораздо ниже.
- Выявляйте и налаживайте причины, вызывающие приступы. Разберитесь с гормональной системой, пройдите базовое обследование, чтобы быть уверенным, что это не серьезный сигнал организма. Работайте с психологическими предпосылками с помощью психолога или психотерапевта, иначе панические атаки так и будут повторяться.
Не правда, что это проблема женщин-истеричек, желающих привлечь к себе внимание. У меня, например, приступы чаще случались по ночам, во время сна. Контролировать это не всегда возможно. С жалобами на паническое расстройство ко мне приходили и мужчины, и люди абсолютно любого уровня достатка.
Хотя, возможно, для кого-то приступы действительно могут быть инструментом для психологического воздействия на окружающих. Но они эту статью точно не читают ))
Кстати, панических атак у меня уже не было лет 10, так что все советы работающие и победить эту напасть абсолютно реально))
