Отжимания моё любимое упражнение. Я считаю, что это отличная разминка или заминка, с прогрессией весов на спине это самостоятельная неплохая тренировка, а на какие группы мышц мы сейчас разберём.
1. Классические отжимания - руки примерно на уровне плеч или чуть шире, все тело от икр до шеи напряженно и ягодицы, и пресс, подконтрольно опускаемся и взрываемся, поднимается быстро. Группы мышц - грудь и трицепс (немного передние дельты)
2. Алмазные отжимания (или с узкой постановкой рук) - образуем треугольник из пальцев ( по 4 пальца боковые стороны, а большие пальцы основание треугольника), локоть под углом 45 градусов. Группы мышц - более акцентированно прорабатываются грудные.
3. Обратные отжимания -руки за спину, смотрим вперёд, руки на скамью (Стул, диван) и до угла в локте 45 градусов опускаемся и поднимаемся. Это некая замена отжиманий на брусьях. Группы мышц - в основном трицепс.
4. Отжимания (ладони смотрят назад) - отжимания "кузнечиком", локти прижаты к туловищу, пальцы смотрят назад. Группы мышц - как при обычных отжиманиях, но больший акцент на бицепс и трицепс.
5.Отжимания "кузнечиком" - классические отжимания, но локти прижаты к телу. Группы мышц - трицепс.
6. Отжимания с широкой постановкой рук - классические отжимания, но руки гораздо шире плеч. Группы мышц - основную нагрузку получают большие грудные мышцы; также работают передние и средние пучки дельт;
7.Отжимания "домиком" (если можете в стойке на руках от стены, или в стойке на руках) - встаём на скамью (стул) опускаемся руками на пол таким образом, чтобы тело было максимально перпендикулярно полу, смотрим перед собой . Если и это сложно, то делаем то же, но от пола. Группы мышц - дельты (плечи).
8. Отжимания от скамьи (стула) / от стены ещё проще- классические отжимания, но более упрощенны. Группы мышц - грудные и трицепс.
9. Отжимания, ноги на возвышенности - классические, чуть усложненные отжимания. Грудь и трицепс.
10. Французские отжимания - руки на возвышенности с полостью внутри или руками держим канат, опускаемся и поднимаемся. Сложное упражнение. Очень хорошо работает трицепс.
Обязательно попробуйте эти упражнения!
Но будте аккуратны! Многие из этих отжиманий травмоопасны.