Это реально рабочий кейс. Я использую эти методы на практике и считаю их высокоэффективными. Это помогло мне - поможет и вам.
1) Убедитесь в наличии желания бросить курить.
2) При отсутствии такого желания, нужно сформировать и развить его.
3) Найти для себя хобби которое поможет вам удерживаться от старого образа жизни с сигаретой в руке, например: фитнес или что-то другое но чтобы в этом хобби не было места для сигареты.
4) Расскажите как можно большему числу людей с которыми вы общаетесь о своих планах бросить курить в ближайшее время.
5) Выбирите день для проявления своей силы воли, день когда вы решитесь жить без сигарет.
6) Примерно за месяц до намеченного дня начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день. Как можно позже закуривайте первую сигарету и растягивайте временной интервал между последующими перекурами в течении дня. Увеличивайте интервал между последней сигаретой перед сном. Не курите ночью. Записывайте результаты и ставьте каждый день новую цель в увеличении времени и уменьшения колличества выкуриваемых сигарет.
Если вам удастся снизить количество выкуриваемых сигарет на 75-80% и больше от сегодняшнего колличества. Значит вы готовы к испытанию своей воли на прочность.
7) Ваш первый день без сигарет. Скорее всего у вас могут проявиться симптомы абстинентного синдрома. Поэтому заранее изучите теорию что это такое, чтобы понимать какие психофизиологические ощущения вы можете испытывать в первый и последующие дни пока ваш организм и психика будет адаптироваться к жизни без никотина.
Запаситесь едой, водой и разными вкусняшками, витаминами и т.д. и т.п.
Вам нужно создать комфортные условия жизни на несколько дней пока вы будете несколько уязвимым перед привычкой курить.
8) Если вы не удержались и закурили.
Есть такое выражение - семь раз упади и восемь раз подымись.
Пережить абстинентный синдром нелегко но отнеситесь к этому как к процессу когда дети учатся ходить - они много падают пока научатся передвижению на своих двух, сначало учатся сидеть, потом ползать, стоять, падать... и т.д.
Вообщем всё нормально, нужно научиться проходить эти дискомфортные состояния. На этом этапе нам нужно научиться держать удар от привычки курить.
Сразу планируйте вторую попытку. Назначайте ближайший день. Покурили день другой и в бой )
9) Вы уже не курите несколько недель. Подключайте пункт 3.
Оцените плюсы нового стиля жизни и победы над своей привычкой.
Хвалите и мотивируйте себя жить в свободе от сигарет.
10) Прошел год, два и более. Вы закурили. Такое бывает... смотрите последний абзац пункта 8.
В ближайшее время планирую провести аудио чат в Телеграм на канале @nekurim_da
и обговорить с вами успешные истории и методы помогающие бросить курить.
Приглашаю всех кому интересна эта тема - присоединится к сообществу в телеграм !
Как вам такая идея ? Напишите в комментариях
