Влияние стресса на наш организм + 8 советов, как взять свой стресс под контроль
Андрей Игнатьев: бизнес-психолог, основатель центра бизнес психологии Alter Ego
Для современного человека стресс — основной спутник жизни. Причём спутник даже более близкий, чем жена, дети, родители и друзья: ведь со стрессом мы живём всю жизнь, начиная со школьной скамьи.
Как тень, он преследует нас каждый день. И есть только два варианта развития событий: либо мы научимся взаимодействовать со стрессом и управлять им, либо он нас медленно убьёт. И это не просто оборот речи: стресс действительно может довести до могилы. В момент тревоги в нашем организме вырабатывается ряд гормонов — например, адреналин, норадреналин и кортизол, известный как «гормон смерти». В напряжённой обстановке эти гормоны помогают нам эффективно справляться со стрессовой ситуацией, однако при этом они же наносят организму большой урон, действуя как токсины. Высокое количество кортизола в крови в течение длительного времени запускает процесс старения и повышает риск смерти. Это подтверждают исследования специалистов из медицинского центра при Свободном университете Амстердама. Учёные выяснили, что если у пожилого человека выявлена высокая концентрация кортизола, велика вероятность, что в течение шести лет он умрёт.
В 20 лет: всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрт-те что делаешь, а утром по тебе ничего не видно.
В 30–40 лет: всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрт-те чем занимаешься, а утром это всё по тебе видно.
После 50-и: всю ночь спишь, не гуляешь, не пьёшь, ничем вообще не занимаешься, а утром у тебя такой вид, как будто всю ночь пил, гулял, чёрт знает чем занимался.
Семён Альтов, сатирик
Важно осознать, что стресс и его последствия — это не какие-то эфемерные проблемы, происходящие где-то далеко и только с другими людьми. Раньше я жил в иллюзии, что стресс и проблемы, которые он вызывает, меня не касаются. Сейчас я осознал, что, оказывается, противник всегда был рядом, и теперь я знаю его в лицо. В этой статье я поделюсь своими размышлениями и опытом, чтобы как можно больше людей осознали проблему, научились управлять стрессом, стали здоровее и счастливее.
Что будет, если не научиться управлять стрессом?
Если говорить о дальнейших перспективах, то первое — утрата качества жизни. Вы будете жить в постоянной тревоге, постепенно терять здоровье, силы, мотивацию, а конечными остановками станут апатия и жизнь без эмоций. Почему это происходит?
В нашем организме всё должно быть в балансе. Когда во время стресса в кровь вместе с другими гормонами выделяется кортизол, то соответственно, должен вырабатываться и адреналин, который компенсирует уровень кортизола в крови. Если человек постоянно испытывает стресс и не управляет им, то с возрастом адреналина вырабатывается всё меньше и человек не может находиться в балансе и спокойствии.
Вспомните, например, пожилых родственников, которые не спят всю ночь, волнуясь за своих детей. Почему они испытывают необоснованную тревогу? Это происходит из-за просадки организма, который уже не может совладать со своими же реакциями. В мозгу рождается спорная идея, например: «Вдруг внук не дошёл до дома». Кортизол вырабатывается, а адреналин — нет, и поэтому в организме нарушается баланс. В итоге ночью пожилые люди всю ночь не спят, а утром чувствуют себя разбитыми.
Вторая пугающая перспектива — развитие психосоматических заболеваний. Психосоматика сейчас довольно модная тема. Как она работает? Организм, понимая, что страдает, начинает придумывать себе заболевания и перекладывает всю накопившуюся тревогу, переживания и напряжение на конкретный орган. Тело само выбирает, какой орган будет болеть, и запускает процесс саморазрушения. Часто именно с психосоматикой связывают начало аутоиммунных и онкологических заболеваний. Люди, испытывая непереносимые страдания от тревоги и стресса, бессознательно их вытесняют, и через какое-то время организм запускает процесс саморазрушения.
Недавно я разговаривал со специалистом по предиктивной медицине, и он объяснил мне причины большинства моих заболеваний за 40 лет. Когда мы ощущаем стресс, то физиологически происходит примерно следующее:
- Вырабатывается кортизол как реакция на тревогу
- После этого вырабатывается адреналин, который активирует организм
- Во время выработки адреналина кровь уходит в жизненно важные органы, например, в сердце, мозг, печень, почки, надпочечники
- Органы находятся в повышенном тонусе и не могут качественно работать
- Это подводит нас к ряду других распространённых последствий стресса — повышению артериального давления, задержке жидкости, нарушению метаболизма и, соответственно, к избыточному весу.
Как научиться управлять стрессом?
Я систематизировал знания, которые хотел бы передать своим читателям. Все они помогают компенсировать фактор стресса, так как уровень нагрузки всегда должен быть компенсирован уровнем разгрузки. Вот что вам может помочь:
1. Осознанность. Необходимо понять, что стресс — это наша тень, и она сильно влияет на качество жизни, самочувствие и здоровье.
2. Качественный сон. Идеально ложиться в 22:00, выключая свет полностью — это благотворно влияет на выработку мелатонина, который в свою очередь естественным образом поглощает кортизол. Проснувшись утром, вы почувствуете себя намного лучше.
3. Солнце. Удивительно, но солнце и солнечные ванны способствуют выработке эндорфинов и витамина D.
4. Какао-бобы. В дневное время желательно есть 5–7 какао-бобов. Они помогают снимать стресс: проверено на себе.
5. Аэробные нагрузки. Плавание, пешие прогулки, бег, ходьба, велосипед и так далее. Монотонные длительные аэробные нагрузки позволяют выводить через пот токсичные продукты распада кортизола и адреналина.
6. Медикаменты. Если ситуация совсем тяжёлая, стоит принимать расслабляющие вегетативно-нервную систему препараты. Их назначают профильные специалисты.
7. Удовольствия. Нужно понять, что доставляет вам удовольствие в жизни, и осознанно (!) это употреблять. Понервничали? Необходимо обязательно компенсировать удовольствием. Лучше всего для этого подходит спорт.
8. Психотерапия. Проговаривание проблем — ещё один изученный и подтверждённый метод снижения уровня стресса. Записывайтесь на мои консультации по телефону +7 (911) 925-23-55, буду рад помочь!
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации на Дзене: https://zen.yandex.ru/id/5d8243ce34808200ad2fbff8
Мой telegram-канал: https://t.me/alteregobusiness