Открываем сезон пробежек

• Добрый день уважаемые друзья! На дворе прекрасная погода и пляжный сезон не за горами. Хочу сегодня вам рассказать о таком универсальном виде спорта как бег, ведь для того чтобы заняться им не нужно специального оборудования и каких то специальных навыков, однако и в этом простом на первый взгляд виде спорта необходимо соблюдать определенные правила. Дочитайте статью и в конце вас ждет приятный бонус.
• Чтобы занятия бегом не стали мучением и не привели к травме необходимо соблюдать определенные правила:

1. Нужно выбрать удобную обувь, при этом не обязательно покупать дорогие кроссовки. Для этого подойдет обычная обувь для бега: легкая, с тонкой подошвой, чтобы отлично сидела на ноге.
2. Выбираем место для пробежек . Не привязывайтесь только к стадиону, который расположен около вашего дома, это может быть городской парк, а еще выбирайте живописные места вашего района и тренируйтесь там. Экспериментируйте в выборе места для ваших пробежек и тогда тренировки не будут скучными и однообразными.
3. Вот мы уже обулись и нашли место для бега, а теперь необходимо сделать разминку, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузкам, чтобы не получить травму. Это может быть растяжка, комплекс гимнастических упражнения, быстрая ходьба.
4. Правильное дыхание. Наиболее правильно вдыхать через нос, выдыхать ртом, но в первую очередь ориентируйтесь на себя, в первое время важнее техника бега, а не дыхания. После вы определитесь с лучшим вариантом для себя.
5. И вот мы добрались до самого важного в этом виде спорта - это как вы уже успели догадаться сама техника. При правильной технике вы не будете быстро уставать, избежите травм и сохраните правильное дыхание. Предлагаю вашему вниманию несколько наглядных изображений с техникой бега:

Обратите внимание, что только при такой технике вы сохраните здоровые суставы и вам не придется покидать любимый вид спорта

Слева мы наблюдаем какие именно части иела страдают при несоблюдении техники бега

В заключении вышесказанного хочу написать, что не стоит изнурять себя на тренировках, начинайте бегать постепенно, чтобы это занятие приносило вам пользу и удовольствие. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте всегда в форме. А теперь как я и обещал приятный бонус для тех, кто дочитал статью до конца или только что вернулся с пробежки:

• При занятии спортом потребность в железе увеличивается в несколько раз и на помощь нам придет отвар из шиповника. Попробуйте следующее: положить 100 грамм плодов шиповника в термос, залейте 1 литр кипятка. Утром вы получите полезный напиток в который можно положить мед или корень имбиря для вкуса. Отвар из шиповника позволит ускорить процессы восстановления после нагрузок и защитит от перетренированности.