У вас есть проблема - лишний вес, проблемы со спиной, мышечная слабость, есть потребность заниматься спортом, но заставить заниматься себя вы не можете? Вот несколько советов от моей коллеги-психолога Елены Степановой, которая много лет работала с ведущими спортсменами страны: Здесь я рассказываю и показываю свой ежедневный рацион. А в этой статье даю рекомендации, как тренироваться при ожирении. Друзья, удачи вам на пути вашего становления! Задавайте вопросы, всегда рад ответить на них! Ваш Андрей! Для стимуляции мое рабочее фото))
У вас есть проблема - лишний вес, проблемы со спиной, мышечная слабость, есть потребность заниматься спортом, но заставить заниматься себя вы не можете?
Вот несколько советов от моей коллеги-психолога Елены Степановой, которая много лет работала с ведущими спортсменами страны:
- Купите абонемент. Гораздо проще начать, если вы заплатили, это всегда дополнительный стимул;
- Не насилуйте себя, не ругайте за пропущенные тренировки, а наоборот – хвалите за все, что вы сделали для своего тела;
- Выбирайте для занятий приемлемое ДЛЯ ВАС время. Если вы сова, не заставляйте себя работать по утрам – это будет двойной стресс и вы скорее сдуетесь. Занимайте не тогда, когда рекомендуют, а когда приятно вам.
- Используйте минутки, чтобы сделать разминку – не можете оторваться от телевизора – поднимайте ноги или качайте пресс, поднимайтесь на цыпочки, прокатывайте роликом стопу. Во время рекламы постойте в планке. В промежутке между работой сделайте несколько приседаний. И обязательно себя похвалите!
- Давайте себе выбор – например – или тренировка, или без ужина. То и то полезно для тела и фигуры.
- Создайте систему награждений имени себя любимого – например, прозанимались месяц - вывешивайте флаг, который будете видеть каждое утро и радоваться, а в выходной поощряйте себя вкусным ужином с вином))
- Купите дорогой спортивный костюм, договоритесь с тренером и заранее оплатите тренировки, доведите уровень расходов до того, когда будет жалко выброшенные деньги
- Объединитесь с кем-нибудь – вместе делать все легче, взаимостимулирование сильная вещь!
- Заявите о своем намерении в социальных сетях – и заведите привычку отчитываться там о своих победах. Это неполохо сработает для личного бренда, поднимет вас в глазах друзей и не даст сдуться.
- Заведите собаку, наконец. Это лучший тренажер, от которого вам не отвертеться:-))
Здесь я рассказываю и показываю свой ежедневный рацион.
А в этой статье даю рекомендации, как тренироваться при ожирении.
Друзья, удачи вам на пути вашего становления! Задавайте вопросы, всегда рад ответить на них! Ваш Андрей!
Для стимуляции мое рабочее фото))
