Всем привет , сегодня я расскажу о мышцах спины. Перед началом тренировки всегда выполняйте разминку . Разминку начинают с кардио , можно выполнять на эллипсе , велотренажёре или просто на беговой дорожки. После переходим к растяжки , тянемся с верху в низ. Переходим к силовой части.
Начинаем с подтягиваний . Выполняем четыре подхода . Беремся за турник широким хватом и делаем медленное подконтрольное движение к подбородку , стараемся меньше включать бицепс. Я выполняю пятнадцать повторений в подходе , если не получается выполнить , используем гимнастические резинки.
Следующие упражнение тяга штанги в наклоне . Берем штангу , хват может быть прямым, так и обратным ( меньше нагрузка на бицепс ). Спину держим под углом примерно сорок пять градусов , поясницу не прогибаем. Выполняем четыре подхода по десять , двенадцать раз.
Дальше выполняем горизонтальную тягу сидя. Для этого используем блочный тренажер. В начале движения плечи заводим в перед , выпрямляем . Выполняя данное упражнение стараемся больше включать мышцы спины.
На этом же тренажере выполняем следующие упражнение . Вертикальная тяга с блоком перед собой узким хватом . Делаем акцент для нижней части спины. Беремся за рукоятку , прогибаемся в пояснице и выполняем движение к груди. Четырех подходов вполне хватит.
Заключительное упражнение пуловер на верхнем блоке. Для этого используем канатную рукоятку. Беремся за рукоятку и выполняем движение в низ к тазу. В упражнение задействован только плечевой сустав.
Выполняя эти упражнения вы значительно увеличите ширину и объём спины. Спасибо что дочитали статью до конца. Удачи в тренажерном зале.
