В настоящее время мужчины плотного телосложения с небольшим животиком не воспринимаются как люди, нуждающиеся в помощи врачей. Более того, некоторая «солидность», ассоциируемая с внешним видом таких представителей сильного пола, позволяет последним в некоторой степени быть довольными собой и даже не задумываться над тем, насколько это опасно.
Известно, что ожирение вредно для здоровья. Избыток жира в организме повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов, а также снижает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Ожирение снижает реакцию организма на инсулин, повышая уровень сахара в крови. Но избыток веса не просто ведет к плохим показателям: это также провоцирует ухудшение здоровья, повышая риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета, камней в желчном пузыре, онкологических заболеваний, остеоартрита, синдрома обструктивного апноэ сна, ожирения печени и депрессии. Увеличение массы тела и недостаток физических упражнений являются причиной около 1000 смертей в стране каждый день, и если такие тенденции сохранятся, их число скоро превзойдет количество летальных исходов от курения.
Ожирение примерно одинаково влияет на мужчин и женщин. Но вы можете быть удивлены, узнав, что мужчины страдают от него особым образом, поскольку ожирение серьезно сказывается на мужских гормонах, сексуальности и здоровье простаты.
Причина роста ожирения вполне понятна — низкая физическая активность в сочетании с возрастающей калорийностью рациона, в основном за счет «быстрых» углеводов и фастфуда. Как правило, люди, занятые в интеллектуальной сфере, достаточно хорошо представляют себе, что такое здоровое питание, и стараются его придерживаться. А вот с физической активностью, как правило, плохо: довольно часто у активно работающих людей имеет место банальная нехватка времени.
Для предупреждения развития ожирения рекомендуется ввести в график физические нагрузки и пересмотреть режим питания. Высококалорийные блюда из меню исключают. Еду принимают небольшими порциями 4–6 раз в сутки. Переедания необходимо избегать, т. к. это приводит не только к появлению жировых отложений, но и к растяжению стенок желудка. Перед сном стараются употреблять легкую пищу. Желательно устраивать разгрузочные дни.
Как определить степень ожирения?
1. Ожирение или избыточный вес определяются на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). Его можно рассчитать, разделив свой вес в килограммах на свой рост в квадратных метрах. Или использовать онлайн-калькулятор.
Например, если вес 85 кг, рост 1,65 м, то: ИМТ= 85 : (1,65 x 1,65) = 31,2.
2. С помощью сантиметровой ленты, измерив окружность талии.
У мужчин нормальный показатель окружности талии должен быть не более 94 см.
Если этот показатель выше — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.
Алексей АРЧИМАЕВ,
фельдшер
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников