Правило тарелки
Суть метода элементарна: для этого можно взять обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделить ее пополам. Затем одну из частей еще раз разделить на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Каждую из частей теперь необходимо заполнить по определенному принципу:
👉🏻1 часть (половина тарелки) – овощная;
👉🏻2 часть (1/4) – гарнир;
👉🏻3 часть (1/4) – белковая.
Распределение пищи таким образом позволяет человеку получить максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.
Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня сахара в крови. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод. В таком случае кушаем мы быстро, а так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете больше положенного.
🔥🔥🔥 Вывод 1 : Рацион из 4-6 приемов пищи в день ( примерно через каждые 3 часа) помогает поддерживать на одном уровне сахар в крови, а значит не допускать сильного голода
Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи.
Рекомендуемые 4-6 приемов пищи улучшают обмен веществ.
Это происходит, так как органы пищеварения работаю и постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.
🔥🔥Вывод 2: Рацион из 4-6 приемов пищи позволяет улучшить обменные процессы.
Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи.
Рекомендуемые 4-6 приемов пищи улучшают обмен веществ.
Это происходит, так как органы пищеварения работаю и постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.
🔥🔥Вывод 2: Рацион из 4-6 приемов пищи позволяет улучшить обменные процессы.
Но ☝️☝️⚠️⚠️⚠️
Не принимаем буквально, что "чем чаще есть, тем лучше" .
Золотая середина
Между приемами пищи не менее 2,5 часов 👍
Иначе тем самым замедлим жиросжигание.
Из-за того, что постоянно в крови будет повышено содержание инсулина, организм энергию будет брать из этого сахара, а не из наших собс