Принято считать, что у мужчины должен быть твердый, как сталь...пресс. И огромный...бицепс. Мы это поддерживаем, но включать упражнения на эти группы мышц в список не будем. Ведь есть и друге, не менее важные, про которые все забывают, а то и вовсе не знают.
Упражнения на растяжку позвоночника
Хорошая растяжка снижает риск получения травм, улучшает гибкость, снимает лишнюю нагрузку с мышц и в целом делает наше тело более функциональным. К сожалению, мы часто забывает потянуться после тренировки. Это снижает наши физические показатели и самочувствие в целом.
Глубокие приседания
Это важное упражнения для мужчин по многим причинам. Во-первых, оно дает серьезную нагрузку на ягодицы, бедра и квадрицепсы. А, во-вторых, имеет не последнюю роль для мужского здоровья. Особенно тех, у кого преимущественно сидячая работа.
Это не школьные уроки физкультуры, где ноги на ширине плеч. Ставь пошире и приседай, пока в глазах не потемнеет (шутка). Вариантов выполнения существует великое множество. Мы же предпочитаем UltraKit.
Отжимания
Есть ли среди наших читателей мужчины, которые не умеют отжиматься или те, кто никогда не слышали про данное упражнение? Напишите в комментариях.
А если серьезно, то отжимание это самое популярное и классическое упражнение для каждого мужчины. Это то, с чего все начинается. Поэтому не включить их в наш список мы просто не могли.
Махи гирей
Упражнение, которое распространено во многих видах спорта: кроссфит, единоборства, гиревой спорт (естественно). Даже некоторые представители бодибилдинга стали включать их в свой тренировочный процесс. И совершенно не зря. Махи гирей развивают развивают взрывную силу ног, выносливость и силу хвата.
У нас на канале есть статья о 15-ти минутной тренировки с гирей для тех, кто вечно занят. Рекомендуем к прочтению. И если вы тренируетесь дома, то сэндгиря может стать прекрасной альтернативой классической чугунной гири. Вы же не хотите пробить пол ненароком?
Броски слэмбола в пол или батут
Может показаться странным, но это действительно важное упражнение для мужчин. Не столько с точки зрения пользы физической (хотя она тоже огромная), сколько для эмоциональной разгрузки. Мужчины часто подвергаются стрессу и подобные мероприятия помогают лучше переносить вся тяготы.
Вместо того, чтобы срываться на родных и окружающих, поделайте мощные броски слэмбола в пол или специальный батут. Весь негатив уйдет, мы вам гарантируем.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации: