Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений — пранаям является освоение техники полного дыхания йогов. Существуют три основных механизма дыхания: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное дыхание и ключичное дыхание. Нормальное дыхание среднего человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания. Сочетание всех трех видов дыхания называется полным йоговским дыханием.
Полное йоговское дыхание увеличивает газообмен легких до 8 раз по сравнению с обычным дыханием. Кровь лучше насыщается кислородом, уменьшаются застойные процессы в организме, увеличивается объем легких, улучшается работа всех систем организма. Кроме физиологического воздействия, полное дыхание йогов благотворно влияет на психику человека, успокаивает ум, снимает ментальное напряжение, увеличивается способность к концентрации, происходит более качественное впитывание энергии тонкими телами человека.
Техника выполнения:
- Сядьте прямо с прямой спиной. Для лучшего контроля на этапе освоения можно выполнять практику лежа.
- Успокойте дыхание, добившись, чтобы выдох стал длиннее входа.
- Чтобы прочувствовать движения тела при вдохе и выдохе, можно положить одну руку на живот, другую на грудь. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.
- Начинайте цикл вдоха с живота, немного выпячивая его вперед. За счет этого заполняется нижний отдел легких
- Продолжая вдыхать, задействуйте в дыхании грудь, расширяя грудную клетку во всех направлениях. При этом вдыхаемым воздухом наполняется средний отдел.
- В завершение грудного вдоха подайте ключицы, верхние ребра и плечи немного вперед и вверх, позволяя верхнему отделу легких заполнится воздухом.
- Выдох совершайте в обратном направлении — сжатием грудной клетки от ключиц и плеч до нижних ребер, затем подтягиваем живота.
- Старайтесь выполнять вдох и выдох максимально контролируемо, чувствуя каждое движение мыщц, но без перенапряжения.
- Старайтесь дышать так медленно и глубоко, чтобы практически не было слышно звука дыхания.
Чтобы в совершенстве овладеть полным дыханием йогов, необходимо поставить под контроль сознательного ума все аспекты механизма дыхания и быть способным управлять ими по собственной воле. Успешной практики!
#йога для начинающих #йога и здоровье #здоровый образ жизни