Хороший крепкий сон - залог здоровья, хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида!
Чтобы сон был крепким, к нему необходимо подготовиться, а как именно - читайте в этой статье.
Итак, как же подготовить себя ко сну:
- Убавьте яркость
Это касается не только телевизоров и смартфонов, но и торшеров и ночников. Любой, даже минимальный световой сигнал, направленный на сетчатку, даёт организму сигнал к бодрствованию, поэтому вы не сможете крепко уснуть.
- Подберите «свою» подушку
С точки зрения здоровья важно, чтобы позвоночник сохранял ровное горизонтальное положение когда вы лежите. Это и есть основная функция подушки. Для мужчин это будет подушка повыше, для женщин - пониже. Стоит сказать и о постельном белье: меняйте его не реже раза в 2 недели и лучше использовать шелковое, так как оно помогает коже сохранить влагу.
- Создайте свежесть
Комнату перед сном необходимо проветривать. Во время сна наше тело имеет самую низкую температуру, поэтому чем ниже температура воздуха в помещении, тем глубже сон. Оптимальная температура воздуха не должна быть выше 18 - 21 градуса.
- Ложитесь в любимой позе
Положение тела влияет не только на качество сна, но и на процесс восстановления ресурсов. Оптимальным считается положение на боку. Восстановление будет идти медленнее если вы спите на спине, а ещё меньше - если на животе.
- Дневной сон
Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в дневном сне - поспите, но не более часа. Сильно рассыпаться не стоит, иначе вечером вы будете чувствовать себя усталым, а ночью и вовсе не сможете уснуть. Если же вас регулярно тянет поспать днём, это может быть следствием дефицита витаминов, поэтому в этом случае лучше обратиться к специалисту.
Можно ли отоспаться?
Если вы работаете в постоянном графике и просыпаетесь на работу например в 7 утра, а дождавшись выходного спите до обеда или вовсе решили отоспаться на весь день, то вы сделаете только хуже. Организм начнёт адаптироваться к новой длительности сна, но не успев это сделать, снова вынужден просыпаться в 7 утра через пару дней. В свой выходной день стоит просыпаться в привычное для организма время, не нарушая режим и позволить поспать себе немного днём. Так организм сохранит память о привычном распорядке дня.
Кофе после обеда
Если вы любите побаловать себя чашечкой ароматного кофе, то пить ее во второй половине дня не лучшая идея. Выпитая поздно чашка кофе может стать причиной бессонницы.
Надеюсь эта статья была для вас интересна и полезна! Спасибо, что дочитали до конца! всем добра и улыбок!
С уважением, Евгения Ботоговская
