Привет, мои хорошие:)
Сегодня коротко о важном.
Для нас, мечтающих избавиться от лишних килограммов или сохранить результат, очень важно не переедать. А как это сделать, когда постоянно испытываешь чувство голода?
Особенно если вы недавно перешли на правильное питание и резко снизили калорийность, чего лично я делать категорически не рекомендую!☝🏻
Лучше снижать её по чуть-чуть, начиная с 15% дефицита калорий.
А когда мечтаешь сбросить вес, как назло, постоянно думаешь о еде.
Как унять аппетит?
Это сложно. Но возможно.
Мы чувствуем себя сытыми только, когда наш мозг получает сигнал о насыщении.
А как это происходит?
Через вкусовые рецепторы на языке особые клеточки мозга передают информацию в гипоталамус.
Именно там находится та часть мозга, которая контролирует наш аппетит и, кстати, массу тела.
Ранее считалось, что эти особые клеточки реагируют только на сладости, но в ходе современных исследований выяснилось, что также они активизируются, если пища богата определёнными аминокислотами.
Не буду вас грузить их сложными названиями, тем более, что значения это не имеет.
Главное, другое. Когда человек употребляет пищу, богатую этими аминокислотами, наши вкусовые рецепторы на сосочках языка распознают их и моментально передают сигнал о сытости в мозг.
Далее сигналы импульсом передаются в гипоталамус: «Ура! Еда поступила!» и наш аппетит наконец-то успокаивается.
Я уже давно обратила внимание, что одни продукты только поешь и хочется ещё и ещё (шоколад, например), а другие поел – и сытость сразу ощущаешь и надолго её хватает .
Вот, к примеру, попробуйте-ка наесться быстрыми углеводами: сладостями или мучным.
Уверяю вас, съесть для этого придётся их немало. А через короткое время захочется ещё.
А вот кусок мяса или рыбки – совсем другое дело. Белковая пища надолго даёт нам ощущение сытости.
В КАКИХ же ПРОДУКТАХ есть снижающие АППЕТИТ ВЕЩЕСТВА?
Эти удивительные аминокислоты содержатся: В РЫБЕ.
Да не в простой рыбке, а в золотой😄Шучу, конечно!
А если серьёзно, то это СКУМБРИЯ атлантическая – довольно калорийная рыбка: 191 ккал на 100 г, из которых белков – 18 г;
ТУНЕЦ – 130 ккал на 100 г;
АНЧОУС – 135 ккал на 100 г., белков – 20,1 г. На 100 г.
Главное, не есть рыбу в копчёном и сильно солёном виде. А то не избежать отёков и привеса с утра.
Также волшебные аминокислоты содержатся в морепродуктах, но не во всех, а в КРАБАХ.
Кстати, в них всего-то 83 ккал на 100 г, из которых 17,9 г белка.
Есть аминокислоты и в МЯСЕ – в СВИНИНЕ, в ГОВЯДИНЕ.
Только, если в наших планах: не набрать лишнего, то следует воздерживаться от жирных кусков этого мяса и выбирать постные его части.
Далее. Много их В ПТИЦЕ, а конкретно – в КУРИЦЕ.
Кроме того, есть они в СЫРЕ: особенно много – в ПАРМЕЗАНЕ.
В ЧЕЧЕВИЦЕ (зелёной и красной).
Она богата этими чудодейственными веществами.
И кстати, факт, проверенный на себе: много её не съешь.
Лично я ни разу не смогла осилить больше 100 г отварной чечевицы, хотя очень её люблю🤷♀️
В ОРЕХАХ также есть эти чудо-элементы, но не во всех, а лишь в АРАХИСЕ, МИНДАЛЕ, ГРЕЦКИХ орехах и ФИСТАШКАХ.
А также есть они в БАТАТЕ, ТАХИНИ, БАКЛАЖАНАХ, КУРАГЕ, ИНЖИРЕ (часто использую курагу и инжир в качестве ПП-десерта вместо сладостей).
Кроме того, хитрые аминокислоты содержатся в любимых мною фруктах: в СЛИВЕ и в АВОКАДО.
Вот и все продукты, снижающие аппетит.
А теперь вперёд, мои хорошие – в магазин: скорее закупаться по СПИСКУ. Ну так, на всякий случай. Вдруг бешеный аппетит нас внезапно «накроет»?
Хотя, лично у меня давно уже такого не случалось, ведь питаюсь я 5 раз в день, а в перерывах пью воду – 2 литра.
Пока бешенный голод мне чужд.
Но, кто его знает?
Нас, пожилых РПП-шниц, не разберёшь😄 Сейчас вроде сытые, через минуту – уже голодные. «Хочу....авокадо. Не хочу... авокадо«)))
Всё. Побежала в магазин, пока всё не разобрали))
Обнимаю🤗
Ваша – пожилая РПП-шница Яна Вельми🤸♂️
Благодарю всех за ЛАЙКИ👍🏻 и КОММЕНТАРИИ❤️
Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
