Заниматься фитнесом дома очень актуально в настоящее время. Одним из минусов домашних тренировок называют однообразность, ведь в зале можно воспользоваться тренажерами и различными снарядами. Но данный минус можно легко превратить в плюс, ведь сейчас очень большой выбор фитнес-инвентаря для домашнего использования по доступным ценам. Разберемся в особенностях каждого вида.
Эспандеры (фитнес-резинки, трубчатые эспандеры, эластичные ленты, резиновые петли)
Большой популярностью пользуются фитнес-резинки. Они представляют собой латексные ленты длиной около 30 см. В продаже они встречаются наборами, в которых резинки отличаются по цвету и силе натяжения. С помощью фитнес-резинки вы сможете разнообразить ваши упражнения и создать дополнительное сопротивление для ваших мышц.
Трубчатый эспандер – также сделан обычно из латекса, имеет с двух сторон рукоятки, с помощью которых можно осуществлять большое количество упражнений на разные группы мышц. Достоинства эспандера в том, что он не нагружает суставы, помогает проработать мышцы глубокого слоя без травм, компактный и легкий.
Эластичная лента имеет длину около 150 см, достаточно широкая (15 см), по принципу использования похожа на фитнес-резинку и эспандер. Этот спортивный предмет был разработан первоначально для реабилитации пожилых людей, но в настоящее время активно используется и спортсменами - подходит для растяжки, для силовых упражнений.
Резиновые петли по внешнему виду похожи на фитнес-резинку, но длиннее (до 100 см). Их можно использовать для упражнений на турнике, усложнить подтягивания, и в целом проработать мышцы всего тела.
Для занятий дома новичкам достаточно приобрести один из вышеперечисленных снарядов. Это позволит усилить эффект тренировок и попробовать новые упражнения.
Инвентарь для координации и баланса (фитбол, платформы)
Фитбол – большой мяч, который в тренировках используется как детьми, так и взрослыми. Для подбора мяча следует учесть ваш рост. При росте до 164 см подойдет мяч диаметром 55 см, от 164 до 180 см – 65 см, от 180 до 200 см – 75 см. Покупая фитбол, уточните максимальный вес, который он выдерживает, есть ли защита от взрыва.
Существует множество упражнений с фитболом - они помогают улучшить вестибулярный аппарат, развивают ловкость, гибкость, укрепляют мышечный корсет, расслабляют мышцы спины. Фитбол незаменимый помощник в занятиях йогой, фитнесом, пилатесом, и просто лечебной физкультурой.
В магазине вы можете встретить разные виды фитболов:
- гладкие (наиболее распространенные, подходят для большинства упражнений),
- мячи с рожками (их используют в основном дети и беременные женщины, с помощью рожек легче удержать на мяче равновесие),
- с шипами (эти мячи предназначены для массажа и борьбы с целлюлитом).
Платформа BOSU - представляет собой неустойчивую сферу. Занятия с ней необычны, и разнообразят ваш домашний фитнес; подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Тренируясь на неустойчивой поверхности платформы, вы улучшите координацию и вестибулярный аппарат, проработаете мышцы-стабилизаторы. Существует много упражнений для формирования правильной осанки, укреплений пресса и спины. В отличие от фитбола на платформе вы можете заниматься стоя, что увеличивает количество доступных упражнений.
Снаряды для силовой нагрузки (гантели, бодибар, утяжелители для ног и рук)
Гантели бывают цельнолитые и разборные. Если вы новичок в силовых тренировках, достаточно приобрести самые легкие гантели, весом 2-4 кг. С ними вы не превратитесь в качка, чего боятся некоторые девушки :)
Разборные гантели дороже, но более эффективны в использовании, их вес можно регулировать в зависимости от подготовки.
Бодибар – очень простой в использовании и хранении снаряд, представляет собой прорезиненную палку длиной около 1 метра и весом от 1 до 20 кг. С помощью бодибара вы можете проработать все группы мышц, единственный момент, лучше, если вы приобретете два разных по весу снаряда.
Утяжелители для ног и рук бывают разного вида – манжеты, шлемы, пояса, жилеты. Используются утяжелители для силовых, функциональных тренировок, а также для бега и ходьбы. Благодаря простоте использования отлично подходят для начинающих.
Дополнительные снаряды
Что еще может пригодиться дома для фитнеса, помимо вышеперечисленного?
Степ-платформа – упражнения с ней вы наверняка встречали. Работа с платформой усложняет кардио и силовые нагрузки, подходит как замена спортивной скамьи. При покупке степ-платформы убедитесь, что она выдерживает ваш вес и не прогибается. Также отлично, если уровень платформы может изменяться, это позволит увеличивать нагрузку от упражнений.
Скакалка – знакомая с детства, но незаслуженно забытая. Занимаясь дома, включите в список упражнений прыжки на скакалке для укрепления сердечнососудистой системы. Отлично походит для похудения и повышения выносливости.
Также как и с выбором фитбола, при покупке скакалки учитывайте ваш рост:
- для роста ниже 152 см длина скакалки 1,8 м
- 153-167 см – 2,5 м
- 168-175 см – 2,8 м
- 176-183 см – 3 м
- выше 183 см – 2,5-3,8 м
Ролик для пресса – круглый снаряд с ручками, позволяет укрепить пресс без напряжения поясницы, в том числе косые мышцы живота. Заниматься с роликом можно при любом уровне подготовки.
Массажный ролик – цилиндрический валик с гладкой или шероховатой поверхностью. Поможет провести сеанс самомассажа, расслабить мышцы, избавиться от болей. Также применяется для борьбы с целлюлитом.
Перечисленные фитнес-снаряды, приобретенные для дома, позволят разработать не один комплекс упражнений, а разнообразие даст вдохновение для долгосрочных тренировок.
Если подборка была вам полезна, ставьте лайк. Также, пишите в комментариях, какие спортивные приспособления вы бы еще добавили для домашнего фитнеса.